 每天早上醒来时，要先伸展，可以增加身体的稳定性，锻炼主导身体活动的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重点在于骨盆，早上舒展紧绷的身体后，能让一整天都精力充沛。所以，起床前不妨做个拉筋操。 仰躺，左腿弯曲，将左脚踝放在右膝上，帮助右膝下压，右腿贴地后，摆动左腿10次(如图1)。继续将左脚踝放在右膝上，左膝贴地，弯曲的左脚上下摆动10次，并用鼻子呼吸(如图2)。然后再换边做相同的动作。 注意：在做这套动作时，如果腰部离地面较高，代表腰部负荷过大，要注意平时坐卧行的姿势是否正确。有腰痛毛病的人，若遇到天气变化感到不适，可做这套动作舒缓疼痛。 (摘自台湾采实文化出版《腰痛、头痛完全改善》)  |
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