康复锻炼膝盖篇
好,现在开始讲动作
手扶着床或凳子一些低一点的东西。手来负责支撑大部分身体的重量,然后,缓慢做腿的蹲起。非常的缓慢的做。完成一次动作5秒时间。
如果膝盖正好是难受的,开始的时候,一次十个,一组到2组就行。
做完这些之后,记得拉伸大腿股四头肌。
拉伸完还可以再多敲打敲打大腿。彻底把腿放松下来。很多膝盖老响动的,坚持做。隔天锻炼。慢慢的会发现膝盖也不响了的。
其实即使半月板损伤。我也是这么给调节。先用针灸,把大腿上的损伤肌肉给放松下来。然后,贴我膏药休息半个月一个月。
一个月后开始做这种锻炼,三个月后,打球就没什么感觉了。
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