孕早期有很多孕妈妈会有孕吐反应,有些孕妈妈虽然没有强烈的早孕反应,但是胃口也不会很好。这里,我们一起探讨下孕早期绘孕妈妈的开胃家常饭菜。
首先我们来了解下孕妈妈早期的消化系统的特点。
受孕酮分泌增加的影响,胃肠道平滑肌细胞松弛,张力减弱,蠕动减慢,胃排空及食物肠道停留时间延长,孕期消化液和消化酶分泌减少,胃上部的贲门括约肌松弛,胃内容物可逆流入食管下部,引起呕吐的早孕反应。
综上,孕妈妈早期就会出现消化慢,饱腹感强,并且容易造成便秘,造成孕妈妈没有胃口,总想吃点酸辣的来开开胃。
虽然延长了消化时间有上面的问题,但这样也会有好外,增加了一些矿物质和维生素在肠道的吸收量,对孕妇,胎儿的营养增加也是相适应的。
接下来我们了解下孕早期的膳食特点。孕早期膳食指南有5条供大家参考下,
1,膳食清淡、适口,2,少食多餐,3,保证摄入足量碳水化合物的食物,4,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,5,戒烟、禁酒。
下面我们来一起制作孕妈妈的开胃饭菜吧。
1:粥类,一早一晚孕妈妈可能不太想吃东西,来点杂粮粥,软烂好下口,比较好吃下去。
2:开胃水果,现在夏季,各种新鲜的蔬菜水果都
下不了,不防开饭前吃点水果,开下胃口,水果不用吃很多,有点开胃的即可,主要还是把正餐吃下去,能量和营养才够足。
3:凉拌菜,凉拌三丝,凉拌双耳,凉拌豆芽,香椿拌豆腐,凉拌芹菜叶,凉拌猪肝,凉拌嫩黄豆等。孕妈妈代谢加快,体温有点升高,尤其夏季炎热,看到凉菜总会比热菜多点胃口。
4:酸味菜或辣味菜,如酸黄瓜,酸豆角,老干妈炒饭,酸辣口味的凉皮等。酸辣本来就开胃,只是这样的菜一般含盐量也比较多,少量开下胃,不要多吃为宜。
5:汤类,酸菜鲤鱼汤,紫菜鸡蛋汤,比较鲜香可口,容易激起食欲。
6:杂粮主食,现在下来的有鲜玉米,土豆饼也可以做,晚些可以来点煮红薯或烤红薯,蒸芋头,都是比较健康的原味粗粮主食,可以多给孕妈妈变些花样,宝宝也会对这些健康食品有印象,也会喜欢上它们。
以上和大家一起分析了孕早期的消化供能的改变,并给大家5条膳食建议和6条开胃饭菜小总结,希望对大家有所帮助,并欢迎大家多多提宝贵意见,多多交流。
王提(原创)
国家二级公共营养师
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