无边无际静心NoDimensionsMeditation
无边无际静心NoDimensionsMeditation
这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈,它是一种归于中心的舞蹈,是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时,共有三个阶段。
第一阶段:三十分钟。
在这三十分钟里,将持续重覆进行一组有六个部份的肢体动作。
开始的时候,站在一个定点上,将左手放在心,右手放在肚子的位置。倾听音乐并且进入呼吸的韵律。
1.双手在腹部让手背互相接触,从鼻子呼吸,同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候,右手和右脚向前移动,同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。
2.重复1.的呼吸和动作,但是是左手和左脚向前移动,而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。
3.双手手背相对放在肚子上,然后重复1.的呼吸和动作,同时向右转九度。
4.双手手背相对放在肚子上,然后重复2.的呼吸和动作,同时向左转九度。
5.双手手背相对放在肚子上,然后重复1.的呼吸和动作,同时从右边向后转一百八十度。
6.双手手背相对放在肚子上,然后重复2.的呼吸和动作,同时从左边向后转一百八十度。
记住,总是从肚子的中心(丹田)开始这些动作,跟著音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅,但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢,然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来,这也是没问题的。
第二阶段:十五分钟
旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转,眼睛保持微微的张开,手臂向外伸展,右手的手心向上,左手的手心向下朝著地面。
自然的呼吸,让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话,也可以改成向正时钟方向转,同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话,在旋转时让眼睛看著左手或左拇指可能会有帮助。
旋转将结束时,让动作慢下来,并且让双手回到胸前,放在心上。
第三阶段:十五分钟
宁静。躺下来,或者最好是趴下来,闭上眼睛。只要向内走,允许觉知发生。
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