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旋肩功虽能调理身体很多疾病，但对脊椎远端的疾病，调理起来相对会慢一点。现准备将部分传统的小法术在操作上作些简化处理，功效上进行广度拓展，作为旋肩功功效提速的配套妙招——微功法。 前些天群里有一个朋友足跟不适，我在给建议时说到一个“勾脚蹬足”的方法。江苏群友如初当即就试了下说：“我刚刚做了两次，大腿感觉热乎乎的。”常州群友小雨也试了下：“我刚试了一下，两腿韧带有拉伸疼，我脚掌趾尖向向身体回收，我有腿绷紧了。” 隔天内蒙群友小米告诉我：“我昨晚做老师说的‘勾脚蹬足’，不到10分钟就睡着了，以前睡觉可费劲了，老师快成睡神了。” 可见“勾脚蹬足”的通经、抻筋、活气血的作用非同一般。用于治病养生，作用不可小视。 这个妙招原是用于治疗小腿抽筋的一个小方法，经改良后作为旋肩功的配套方法，正在实践中用以调理下肢多种疾病，不想在群里一介绍就有收获。我本想用博客介绍出来推广，可我想，最好是先在养生群作为实验性推广，这样容易采集妙招的反馈信息，便于掌控和改良，使本法更为安全成熟，然后再在博客里推广。所以只在博客作个简单介绍，完整的动作、功效、口诀、要领在群论坛分享。经过群友们实践了一段时间，效果很好，现将完整的版本公布出来，供朋友们分享。 动作 取仰卧位或坐位均可，两腿伸直，两脚掌趾尖向上，然后尽力向身体方向回收，同时足跟尽全力下蹬。保持下蹬动作，坚持念完口诀前四句后还原放松。保持全身放松状态，念完口诀后四句。然后重复前面动作、口诀N次。坚持不了就休息，下次再做。 要领 此招有抻筋的作用，但它不施加外力，不会损伤经筋。此招虽说是要尽全力下蹬，但腿部有严重不适的朋友可能会觉得难受，那么力度控制在自己能耐受的范围。足下蹬后，腿、足掌复位放松时，尽量做到全身放松。下蹬和复位放松的维持时间是以念口诀来控制的，蹬时念前四句，放松时念后四句。 功效 此招主要拉伸膀胱经，运用一紧一松的方法运动臀腿足部肌肉及拉伸相关关节，因此也会带动相邻的器官，并对涉及到的器官起到功能调节作用，并激活足三阴三阳经络经气，引气上行，达到阴阳相交、心肾相交之目的。 适应症 小腿痉挛、腿脚无力、脚跟冷痛、瘦腿、静脉曲张、失眠、妇科男科、脚掌痛、瘦腿、屁股冷、腿冷、腰痛、泌尿系统病、习惯性崴脚。 口诀 脚掌回收似弯勾，脚跟暗蹬劲力足。平躺坐时均可为，腿疾瘦身功双收。 松脚松腿松筋肉，心静神凝真气足。暗力蹬足读首颔，颈尾念时身如酥。 注： 1、口诀的内容涉及到动作和功效，便于记忆动作、理解要领。也是控制时间制动器； 2、律诗里第一联为首联，第二联为颔联，第三联为颈联，第四联为尾联。这个是口诀，借用一下，便于念时上口。首颔说的是前四句，颈尾指的是后四句； 3、蹬足时念前四句，即一二联。放松时念后四句，三四联。 转自 留馨雨 |
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