意拳发力

　发力的概念


发力是拳术有效打击力量的动力。站桩、试力、走步等训练都是为了给发力创造条件。所以说练习发力必须要在站桩、试力、走步有了当的基础以后，才可以进行训练。发力是站柱、试力、走步等基本训练的综合体现，如果没有笃实的基本功，要想学会发力是不可能的。俗话说：欲速则不达。意拳训练讲求科学性，要系统地掌握意拳的训练方法就要循序渐进，不可本末倒置。
倘一求速，则会形成错误的动力定型。非但不掌握不了正确的发力，而且会给继续学习带来许多麻烦。因为纠正错误的动力定型，要比初学更为困难。根据这个道理，意拳训练系统中，发力的教学和训练是放在后面进行的。这一点必须提醒有志于意拳学习的同志们注意。
技击柱的发力与日常生活中的习惯用力有所不同，与一般体育运动项目和也不同。它有自己独特的内容和含义。在任何运动项目中，从训练到比赛的全过程了有一个十分重要的课题，那就是如何正确的发力以达到预期的成效。创造优异的成绩。如投掷运动员的最后用力；举重运动员在一瞬间的爆发力；足球地运动员的射门等等都有一个怎样发力的问题。球类、田径、体操、举重等都是人和器械之间发生的关连，而拳击、摔跤、柔道等对抗项目则是人与人之间的较量。从某种意义上说，后者所需要的发力要比前者更为严格和复杂。技击是不附加任何的徒手搏击，不受任何规则约束。无论头、手、肩、足、肘、膝、胯哪都可能是出击或反击的武器。困此，任何一个部位都应该能够在不同的情况下随机随势的发力，以期克敌制胜，这是意拳之所长。是否有了站桩、试力、走步的基本功以后就能够做好发力呢？不一定。实践证明，有些人虽然经过多年的基本训练，但仍然不会发力或者发不好力。这是由于对发力的认识不清楚和训练方法有问题。下面的章节着重谈发力的道理和怎样通过训练的实践去检验。
力的来源
什么是力量？力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。肌肉力量的大小与下面几个方面的生理因素有关：
一、力量大小与神经系统调节机能有关
１.力量的大小取决于支配肌肉运动的皮层中枢产生兴奋的大小，以及发放神经冲动频率的高低。兴奋强度愈大，发放兴奋冲动的频率愈高。节律一致，同时动员参与肌肉工作的运动单位就愈多。每一运动单位所产生的紧张性也就愈大，肌肉收缩力量愈大。２.力量大小也取决于支配肌肉运动的皮层中枢之间的协调关系。各中枢之间的协调性愈高，人体力量的发挥就愈充分。
二、力量大小与肌肉本身某些生理因素有关
１.与肌肉生理横断面的大小有关。肌肉中蛋白质增多，肌肉纤维增粗，肌肉收缩力量愈大。
２.与肌肉收缩前的初长度有关。在一定生理范围内，肌肉收缩前的初长度愈长，其收缩力量也相对增大。
３.肌肉中毛细血管增多，有利于气和营养物质供应。或提高肌肉工作能力。
４.肌肉中能量物质含量增多，三磷酸腺苷酥的活性增强，可提高肌肉工作能力５.肌肉中结缔组织增多，肌腱增粗，肌纤维膜增厚利于力量的发挥。
以上为力量的生理学基础。
我们在第二章意拳概述中谈到了意念的核心就是以站桩为基础，通过精神假借、意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，在静中求动地培养、掌握以至运用“浑元力”的一整套训练方法。这正是以上所述的生理学为基础为理论依据的科学训练方法。实践中证明，这种训练可以达到从精神到肢体的高度协调统一，并能在运动中充分发挥本身内部的能量和潜力。在体育运动的训练中，越来越多的人对“想功”发生了浓厚的兴趣。实践证明想、练结合的方法，能够充分利用两个信号系统的相互作用，加速运动技能的形成和发展。想练结合的训练方法，正是意拳始终不渝的练功原则。意拳之所以强调“意”就是这个道理。
上面讲的是力的来源及其基本条件。站桩、试力就是解决好怎样有力的问题，而发力则是要解决如何将力发挥出来，并作用于受力对象的问题。发力、归根结底仍然是一个松和紧的矛盾统一问题。强调指出，意拳认为：“松紧”是构成人体运动的基本矛盾。就意拳全部训练内容来说，就是怎样正确掌握和运用“松紧”的问题。所谓“松紧”即是肌肉的松紧，又是精神的、心理松紧，而首先是精神的松紧。意拳训练从训练放松开始，进而训练松紧的互换，达到松紧的协调。原则上讲有什么程度的松，就会有什么程度的紧。在意拳训练中要求松的时候多，紧的时候少。紧，就是在发力的一瞬间紧，过后马上松下来。这里就涉及到一个松紧转换的速度问题。大家知道，在作用力距离不变的情况下，作用力和作用时间的平方成反比。也就是说作用力增加一倍，作用力反而要减少二倍。举两个例子来说明这个问题：一是排球运动员的扣球，当运动员在手接触球的时候，迅速的拍击动作，使球获得一个很大的反作用力。如果接触球的时间长，那么打出去的球就不会有力。二是用锤子敲钉子，行家敲钉子，事先手臂要放松，然后猛然用锤子撞击钉子，使钉子获得一个很大的加速度，于是将钉子深深地楔入木头之中。外行就不是这样了，他们紧紧握住锤把，敲钉子时不用脆劲儿，而是往下摁和压，于是钉子非但不能进入木头，而且还要弯折。这就是松紧转换的速度对被发作用物受到大小的影响。
意拳的发力要求是瞬间的爆发力。在发力练习中大致可以分为两种：一是“打”，二是“发”。“打”是在最近的距离和极短的时间里，迅速而集中地把全部力量，发到对方的某一部位。这种发力穿透力强，伤害力大，但催动对方重心的力较小，因此受力对象的位移不明显。但所承受的打击力量是很大的，而“发”的情况就不同了。“发”是在打击过程中，接触对方的肢体时加大了动作的幅度，也就延长了工作距离和增大了与对方接触的面积，并且作用的时间相对延长。因此“发”催动对方重心的力量强而伤害力弱。表现在对方肢体的位移情况比“打”的程度要大得多，而受到的损失却小得多。“打”与“发”是在交手的过程中，根据交手性质、对手强弱等具体民政部所采用的两种不同的发力方式。
由此可见，在很大程度上，速度就是力量。因此我们练习发力时，决不可忽视速度的因素。
要在双方接触的一刹那，调动全身各部位均整一致，把力发到对方身上去。
发力是在站桩、试力等基本功的基础上进行训练的，只有从站桩、试力中摸到拳劲儿，才算有了真实的功夫。一般说来，不会发力或者发力不好有两种原因：一是发力前全身紧张，肌肉凝滞，力量在身上发不出来。动作不协调。这时即便能发出劲儿来，也只是局部的、微弱的力量，不是整体“一动无不动”的拳术力量。另一原因则是肌肉工作虽然协调有力，但作用力的时间过长。缺乏加速度，形成单一的推、拉，而不是猛然间爆发的力量。只给受力对象是一个匀速的推动，而不是猝然的撞击，故无拳术真实力量而言。
要理解发务的初步要求，首先要搞清楚力的来源和力在人体内的传导顺序，意拳的前身形意拳有“消息全凭后足蹬”的说法。太极拳理论中有这样的话，“其根在足，发之于腿，主宰于腰，形于手指。”把这两句话联系起来，就大致描绘出子力的发动和传导过程。但这还不足以说明发力时瞬间世大爆发力是从何处而来。意拳发力总结了各家拳种发力的优点，建立了一套独特的发力训练体系。拳术巨大的力量来自以下的几个方面：
首先，意拳发力来自意念假借所导致的神经“激发”状态的某种意境。意拳技击训练要求在练功时假借大敌当前，与其共争生存，当以大无畏精神与之拼搏。周身毛发皆竖有出寻问路之状。（好像蟋蟀的触须一样），时刻准备迎敌。有了这种意境，才能全力以赴，一旦与敌交手则一触即发，一发即止。精神上大有力之所触木石可碎，当之立摧的气势。意念中力的指向要向远大处延伸，即力透敌背之意。精神假借是否能真切是发力的重要关键。无畏的精神，敢于胜利的勇气是练习技击的首要条件，没有这一点，再好的技术也是枉然。
其次，具体力量的来源靠后足蹬地的反作用力推动整体，利用整体运动产生的强大的惯性力量，打击对手。这一惯性力的大小取决于质量乘速度的平方。
第三，力的来源是发力时躯体各部位瞬间的互争而产生的争力。周身的争力越丰富，所产生的力量也就越大。在身体各部位的争力之中，以上下之争立为重要。王芗斋先生曾说：“松紧之枢纽在于上下，上下相引为周身互争之法。”
第四，力的来源是发力时全身肌肉的收放和意力之后倚与前撞后产生的振动。（物体在某个位置附近沿着直线或圆弧作往复运动，叫做振动，即意拳宗师王芗斋所谓之“周身鼓荡”）。
发力练习
发力由蓄力和发力两个过程组成，二者又有极密切的内在联系，是不可分割的整体。要想发出很大的力量，首先就要蓄力。所谓蓄力就是在发力前内在储备的待发之力。蓄力要求无论在动或者静的情况下，周身都要保持似松非松、松紧适当的待发状态。过紧则无力可发，没有储备的力量，过松则发力迟缓往往给对手可乘之机。
发力是精神高度集中时，使意念指挥下将内在蓄而待发的劲力，通过训练的手段和技巧在运动的状态下，瞬间从身体某一部位迅速地爆发出来。拳术当中所谓力“整”就是力量的分布要平衡协调，上下要相连，前后、左右要平衡。“整”又包括有“紧”的意思。在拳术中和“整”相对的概念是“散”。“散”是上下、左右、前后失去对称和争立。“散”又包括“松”的含义，“松”过度就是“散”。拳术力量是松紧互用，在发力的一瞬间，要求极整也就是极紧，要在最短暂的时间内，发动周身内外一切可能发动的力量，还要保持身体的平衡。一发之后迅速放松，以利再发。也就是说“发”和“收”都要快。要求“一触即发，一发即止”、“松紧紧松勿过正，虚实实虚互为根。”拳主中所谓“功力”系指力的发出能在不同的情况下，可快可慢，经过的空间路线可长可短，动作或大或小，体位或正或斜均可发出整劲的能力。
一、定步向前发力
定步向前发力是意拳最基本的发力。其准备姿势即为浑元桩。站好丁八步，重心落到后面的腿上，两腿支撑体重所用的力，大约是前三后七，大腿外侧边缘似有同向内滚裹，而两膝则微向外张。两小腿外缘亦似有力向内滚裹，两脚则有意外张。后脚要落实，前脚要虚，前腿膝盖骨力向前指，同时后胯向后略靠，胯关节处力向后指与前膝向前软件>的指力相引。两手抬起，在胸前成抱树状。在练习定步向前发力的时候，两手虚握拳；也就是中指、无名指、小指的指尖轻触掌心，拇指和食指成环状，虎口微撑。前手拳眼斜向前上方，后手掌眼向上。前手略高于后手约四、五公分。除手型的变化以外、其他要求都和站桩时要求一样，特别注意的是高不过眉，低不过脐，向前推不逾尺，向怀抱不粘身，左手不往鼻右去，右手不到鼻左来。这个基本间架范围要始终保持好。在发力之前，要设想自己的肩到肘这一段（亦可称为手臂之根节）好象没有。同时设想肘到手这一段（手臂之中节与稍节）好像一枚大钉子。这样做的目的有利于肩部的放松，利于力量的传导和注意力的集中。然后开始发力，首先是后足蹬地，摧动身体前移，要设想整个身体象是一个大木锤，骤然间要用整体这个大木锤去撞击肘关节（以撞击前手肘关节为主）与此撞击的同时，双手向内拧转，旋转着向前方伸去。假设在与对方身体接触的一刹那，手指突然弹直。此时就会觉得有一股强大的力量破指而出。发力动作也就算完成了一个周期。
完成一个正面发力要注意以下几点：
１.在发力前要周身似松非松，若无其事，稍用力则筋肉凝滞。在很大程度上会影响发力的速度和效果。
２.发力在两手前伸到达目标时，好象碰在烧红的热铁上，要求“一触即发，一发即止”，
时间稍长就会被热铁烫坏，这样才能保证“发”与“收”的迅速。
３.在发力的瞬间后胯往后下靠，前腿膑骨力向前指，前脚猛然往地下一踩，好像能够踩到地里去一样。发力的瞬间一踩即提，不许延长。此时两腿支撑体重的重量为前七后三，但也要很快就弹回到未发力之前的状态。仍然是前三后七，以利再发。
４.随着整个身体对肘部的撞击，头须向上方领，额头也要相应的向前冲撞。
５.双手在到达目标的瞬间，要有左右分拧的动作，好像前臂上下都有绳索捆绑，在发力的瞬间，两臂同时向左右分拧，“咔嚓”一下把上下的绳索都崩断。发力时两手不允许伸直，要求形屈力直。
６.发力时精神上要求指向很远的地方，要追求意境的真实感诱导周身的精神“激发”状态。即所谓的“势如龙驹扭丝缰，谷应山摇一起撞”。
７.身上的力量有如弹簧，保持发力的持续性、不能孤注一掷。
８.练习发力要结合试声（详细论述在试声一节），运用声波的震荡，弥补发力的细微不
足，也是检验发力的一种手段。
上述为意拳发力的基本练习。从这个练习的过程和要求，我们可以对站桩的重要性获得重新的认识。如果没有通过站桩摸索到上下、左右、前后平衡均整的拳术力量，要想直接练习发力将是不可能的。过去王芗斋先生与人较量都是一抖入就出去了。但这一抖所包含的内在力量，靠笔墨是很难说清楚的。概括地说，“发力”就是“浑元力”的发动。在发力过程中肢体同时具有上下、前后起伏、左右横向摆动和身体沿纵轴旋转特点。即所谓“拳得八面力”。从肌肉收缩的形式来分析，则既有等张收缩（长度改变、张力不变），又有等长收缩（长度不变，张力改变）。
从整个发力过程所包含的各种力量来讲就更复杂。具体包括了整体的弹力，肢体旋转产生的螺旋力，肢体曲折形成之三角力，外形间架结构的斜面，骨骼支撑变化产生的杠杆力等等。总之是外形简单而内容错综复杂。说来说去，只有通过站桩才能找到成功的捷径。各种力量的摸索和培养也可以说是日积月累逐渐“凑合”起来的。既不能揠苗助长，又不能望洋兴叹，只要坚持下去，自然会“悟”出中之奥秘。
二、定步向后（下）发力
在练习定步向后（下）发力的时候，开始可以采用勾挂桩的姿势。即丁八步站立两手抬起略高于肩（相当于口部），手指向前，虎口微撑，拇指第一节微屈，曲处上前如扪物状。二指稍向上松而前指。三、四指前指而微敛，小指斜向下，手心相对。两手间似挤一天。腕部下屈如勾物状。在做向后下发力的时候，要高想面前高处有一个滑车，滑车下面吊有重物。我们把两只手轻轻地搭在滑车拉杆上，然后凝神定意，猛然向下降低身体重心，后胯向斜后靠，同时前脚仍要往前下蹬地。以保持身体的平衡。髌骨处力向前指。身体猛然向下降低重心的同时，双手用腕关节的尺骨茎突猛然往下，双手突然间一紧变掌为拳（虚握）。脖子下面如容一球，也要猛然压紧。
这时的意念活动好像是用全身的力量把滑车下的重物一下子给拉起来。动作一发即止。身体及双手瞬间又恢复到发力前的待发蓄力状态，准备再次发力。练习向后下方的发力仍然离不开桩法。
实际上这个发力过程就是丁八步桩向大式桩之过渡。初学者练习向后下方发力，可以从丁八步桩开始到大式桩结束。进而则要提高要求，在发力的全过程中由丁八步桩经大式桩后再回到丁八步桩。这中间不应该有什么明显的停顿。后脚落地时要设想象踏在弹簧板上。一下子就给弹了回来。
三、定步向左（右）发力
定步向左（右）发力是横向的发力。开始可以采取如下桩法的姿势：丁八步桩、全身自然直立。两手抬起约与肩平，手心向内，中指相对，虎口微撑。指尖微敛，如抓球状。两手腕处微屈，若能夹物。手微高于前臂稍有斜度，两手大指外侧与大小臂如环抱一球。向左（右）发力时，意念首先要向与发力方向相反的一面引导，欲左先右，欲右先左，象练习书法时用笔的方法一样。以向左发力为例：首先用意念引导向右靠去，初练可露形，进而要求不在外形上有所表现。即所谓“形不破体”。向右靠时象靠在一个大弹簧上，阻力很大。靠到适当程度靠不动了。
于是一下了被弹簧弹向左方，这时右手及小臂向外旋转。到手心向下时将意念中环抱的球挤向左臂，左臂同时向外拧转，并向左侧猛烈撞击。向左（右）发力的要点在于头部转动的位置。如向左发力头就要向左转。眼睛看着发力的方向，术语叫做“变脸”。头部的旋转带动身体纵轴的旋转。根据生理学状态反射的机制，头部向左侧转动会加强左侧肌肉群的紧张程度，这是力的加强（头部在空间的位置改变以及头部与躯干的相对位置改变时，可反射性地改变躯体肌肉的紧张性，这种现象称状态反射。）由于头部向发力方向转动，带动了腰部、腿部向外发力方向的拧转，于是产生了强大的离心力将对手“甩”出，也可以说是连“甩”带撞。腰部的转动、腿下的拧转即前人所谓“腰似车轮腿似钻”。在这个发力的过程中还有一条容易忽视而又不能忽视的要领，即身体纵轴方向上的意力延伸。也就是上下争力。忽视了这个重要环节，将会极大削弱发力的效果。以上叙述了向左（右）的发力方法。这里还要说明一下，定位向左（右）发力的步子问题。即拗步发力（如站左脚在前的丁八步桩而向左侧发力）、顺步发力（如站立脚在前的丁八步桩而向右侧发力）。其实这两点在发力要点上，无甚区别，可将丁八步桩视为平行步，无所谓顺拗而左右逢源。颠倒互用。只是重心的颠倒和腰胯的扭错程度稍有差别而已。
四、活步发力
活步发力练习要在摩擦步和定位发力的基础上进行。定位发力在外形动作上要比活步发力小得多。活步发力是摩擦趟与定步发力的结合。
（一）活步向前发力
我们在摩擦步一章中谈到意拳有的步法练习是灵活自如的，没有固定的顺序。其目的是时刻调整敌我双方的距离。以利于攻防技术的实现。往往成败之机，在于进半步或退半步之间。练习活步发力就是在这个原则上进行的。首先要在行进中注意保持“浑元力”即上下、左右、前后的意力达到平衡均整的状态。自身要不偏不倚，时刻判断敌我双方的距离。在行进间的向前发力练习中可以假定二种情况：
１.主动进攻发力
向前走摩擦步的路线是曲线进行的，总是往横走半步，再向前迈半步。往横里移动步伐是为了牵动对方的步位与身体重心的位置。当对方刚刚调整步法，重新面向我时，我则抱先出前脚，脚踏对方中门。当前脚落地的瞬间，按照前面讲过的定位向前发力的要求，做好正面的向前发力。这种行进间向前发力的方法即所谓的“横冲竖撞”。
２.被动的迎击发力
设想在敌进我退的情况下，我先向侧后方退半步，即前脚收回到支撑腿的踝关节内侧，等待对方继续追我。当对方前脚将要落地时，选择好时机将前脚再迈回去。仍然是脚踏中门，做定位向前发力。此即“脚踏中门夺敌位”、“半步打天下”之大意。
（二）活步向后（下）发力
在行进间或是进或退、猝然急停，随之做前所述之定步向后下发力。身形突然从高变低，降低身体重心的同时，双手相应下砸。后腿胯往后侧坐。前腿膝关节力向前指，前脚下踩以维持发动状态的平衡。
（三）活步向左（右）发力
以行进间向左发力为例。右脚向前上半步，脚内扣落稳。然后左脚经右脚内侧向外划一椭圆形弧线身体随之向左旋转，头向左转看发力方向。左脚落地同时做定步的向左发力，要求相同，行进间的向右发力则反之。
以上概述了几种发力的练习方法及要领。果能理解和做到上述要求，还不能说是掌握了发力的功夫，还需要通过实践来检验。这就需要不断检查自己的练功方法是否得当，观摩别人的发力，通过推手和散手实战来检验。总结、巩固已掌握的发力技术。谈到实践问题，就不是笔墨所能形容的了。但有一点，实践中发不出或发不好力的一般通病，是局部用力。是腰腿松紧没能协调，争力不足，下肢力量不能充分发挥和传导方面有缺陷所至。所以在练习中要经常在这几个方面加以注意和检查改正。意拳不仅仅要求苦练，在很大程度上还要求自始至终动脑筋琢磨，即用心去练。只有这样，才能取得事半功倍的效果。还有一点要说明的问题。意拳发力是随机随势自身的发力点不固定，要求“周身无点不弹簧”在哪与对手接触，就在哪发力。作用到对方的中线，即身体重心所在。抓住了重心，其他的问题就迎刃而解了。
意拳动作的技术规格、要领只是形式上的表现，而更重要的是诸如“遇敌犹如身着火”般的神经激发状态。这是调动身内外、全力以赴的关键所在。