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四个喝水时间表能救命 所有营养物质全靠水搬运

2014-07-19  壬寅梅龙

四个喝水时间表能救命 所有营养物质全靠水搬运

四个喝水时间表能救命 所有营养物质全靠水搬运

    在安静的流动中,水为我们带来了强大的生命能量,即便这一切发生得如此悄无声息。作为身体需要的第一营养成分,水溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质,如同血液般将这些物质输送到身体各个部位。

    水对身体的作用如此之大,但你真的懂得如何喝水吗?

     一天中,怎样喝水?

    正常情况下,人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水,另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。一天中最佳的喝水时刻,则可以这样安排:

     1、起床后两杯水

    经过8小时的睡眠,早上起床后至少先喝2杯水,以补充之前消耗的水分。

    2、饭前半小时,喝1~2杯水

    水分会被充分吸收形成胃液,使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病,也能预防肥胖。

    3、饭后两个小时至两个半小时,喝250~400ML水(饭量越大,需要的水越多)

    这样可以刺激饱足激素的分泌,促进肠道消化机能。当然,也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水,可以缓解尿液浓缩,减少形成结石的机会。

    4、口渴就要喝水

    如果感到口渴,请一定要立即喝水,即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响,但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

    在一天中的其他时间,随时喝水以预防干渴。进行体力活动前,一定要喝一些水。

    贴士:喝水方式

    有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200~250ML)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水,有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。

     贴士:喝水时别忽视盐的摄入

    值得注意的是,饮水量增加的同时,盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分,如果盐分不足,就会从骨骼中汲取。

    如果夜晚感到肌肉抽筋,往往是身体缺盐的信号。粗略估计,每喝8~10杯水,需要补充3克盐(相当于半茶匙);如果因为锻炼而出汗,就需要补充更多的盐分。

    当然,不要过度摄入盐分。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡。

    身体缺水的危害

    1、肠道排毒不畅

    身体缺水容易导致消化液不足,影响食物的吸收与消化,人体消化需要大量水分,如果缺水的话,则需要从其他器官吸收,引发其他脏器干燥,食物容易在肠道内聚集,导致身体衰老。

    2、损害肝脏

    体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候对肝脏的压力较大,容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

 

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