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跑步锻炼虽然是非常有益身心健康的一个身体运动项目，但在实际操作过程中也要遵循一定的原则，才能真正起到锻炼身体、提高身体素质的目的。一般来说，跑步健身有以下三条需要遵守的金科玉律。 首先，运动强度引人而异。 每个人的身体条件不同，所能够承受得外界刺激也不同，所要达到的健身效果也不相同，所以在健身前要根据自己的实际情况制定一套切实可行的锻炼方案，在制定计划和方案实施的过程中，一定要实事求是，恰当安排运动的强度和时间，否则不禁不能达到健身的效果，还会使身体受到伤害。在运动过程中，每分钟的心跳次数最好不要超过有效心率（注：判定运动是否达到效果的指标是"有效心率"，并能在这个心率范围保持20分钟以上，可谓健身的"金指标"。有效心率是用人的每分钟最大心率（Maximum Heart Rate,MHR）的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%～70%。所谓最大心率， 是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。）即以稍微感疲乏为宜，并且不要影响食欲和正常的睡眠。一旦发现运动强度和时间超过自己体能的限度，应该及时进行调整，切不可逞强。 其次，运动过程循序渐进 身体素质的提高是一个渐进的过程，不能急于求成，想在很短的事件内或者通过一两次运动就马上得到提高是不现实的。 身体在接受外界刺激的时候，都有一个承受的限度。如果外界的刺激太小，就达不到锻炼的目的，如果外界的刺激过大，超过了身体承受的限度，就会给身体带来一定的伤害。从科学原理上说，人体在接受一段时间大小适当的刺激以后，身体素质也就自然而然地提高了。在此基础上，就可以再进一步接受新的刺激，身体状况就是这样通过刺激——适应（提高）——新刺激——再适应的过程来得到提高的。 最后，运动时间持之以恒 身体素质的提高不是一朝一夕的事情，而是需要一个长期的过程才能够达到。“三天打鱼两天晒网”是不能取得成效的，应该将有氧跑步运动作为一个长期的健身活动坚持下去。在长期的锻炼过程中，不仅能够提高身体素质，而且能够锻炼出坚毅的性格，培养一种顽强拼搏的精神。 和其他的活动一样，没有顽强的毅力和坚强的意志，什么事情也不会成功。参加健身的人在长期的锻炼过程中，不仅使自己的身体素质得到了提高，而且能够培养出良好的品格，不管遇到什么困难都不会轻易退缩，这也是事业和学业成功的关键所在。 |
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