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百把桩，是内家拳基本功，每天的必修课。早起第一课，在略拉腿的韧带之后，自高向低开始练百把桩。
第一式：同陈式太极拳之起势。要求：开步较肩略宽，两脚平行，裆部虚圆，两大腿根内侧有向后翻外撑之感，两膝里合，松胯塌腰，两臂自然下垂，双肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨涨之感，感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。百会穴处向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，两脚向下五趾抓地，涌泉穴要虚，然后，凝神静气片刻，呼气时，意领真气从额前下沉，先沉至心窝部，再至丹田，待丹田部位有热感之后，再启动。
启动行功时，两腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，胸略向右，重心再移偏右，胸 略向左。同时两手腕手背上提，沉肩坠肘，圆裆，松胯，双手徐徐上提，两腿缓缓屈膝，同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左，走外上弧，左顺缠右逆缠提至胸前，再走里下弧，变左逆右顺，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中线，掌心向左上，指尖向前。双手气贯中指肚。目视左前，耳听身后。
行功要领:全身各部位的运劲，都要以腰为总枢纽。“刻刻留心在腰间，”做到“腰不动，手不发”，“内不动，外不发”。第一式行功过程中，丹田内转一圈，提腕时吸气，丹田向后翻腾;双手掤出时呼气，丹田气向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滚动中，气经脊背，再将真气运至四梢。同时做到大小动作都要走缠丝劲，做到非圆即弧，处处螺旋。双手上提时，边提(手)边塌〔腰)，同时完成。初练时可以不发劲，慢慢运行，意气力三者紧紧结合，注意将内气徐徐运至四梢。练过一周月之后，再练发劲为宜。但发劲必须是在全身放松的前提下，发松活弹抖的螺旋劲。切忌用拙力和直劲。
第二式:：承上式，重心先偏左再偏右。胸略向右再向左转，左掌向左前方逆缠推出，发劲之后，变顺缠，坐腕，施指劲，小指领劲里扣，拇指合劲也向里扣，其他三指相并也向里扣，纯用指劲，形成抓拿状，吸气，再呼气,九节放松，节节贯串，意气力都贯至指节，且抓且握，最后形成拳虚握，走下弧，徐徐收回左腹前。同时，右掌坐腕变逆缠，走上弧，穿过左小臂上方，向前推出，呼气，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根发劲为主。臂伸展七、八分，切不可伸直。
行功要领:收左掌出右掌时，要做到气沉丹田与丹田内转相结合，注意胸腰折叠。即在胸略向右再向左运化一吸一呼之间，腰胯部位是一次“∞”型的立体螺旋滚动，真气一升一沉，周身一合一开，重心一虚一实(偏左再偏右)，一气呵成，劲要对称。先注意左手之抓拿运动，(久练扣拿时节节发响)再注意右掌之出击运动。双手开合动作都以腰为枢纽。抓、放都不可施拙力和直劲。
第三式：:承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右转再略向左转，含胸塌腰，再开胸，气沉丹田，五趾抓地，重心由右变偏在。同时，右手先塌腕，旋掌，逆变顺缠，旋指变抓拿状，边收，边变虚握之拳，最后收至右腹前。同时，左拳坐腕徐徐变掌，变逆缠穿过右小臂，走上弧，向前推出。
行功要领:与第二式姿势相反，要领相同。
第四式：同第二式，依次类推。最后收势。
一式为一把。即一扣拿一推击为一把。
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