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（承昨日「保养前列腺的食物」一文） 前列腺是十分敏感的部位，可因气温变化导致原有病情症状加重，尤其是冬季为前列腺疾病的高发及复发期，严重的还会出现尿毒症等。 为避免前列腺增生的复发，老年患者首先不要着凉，保暖是第一位，冬天尽量不要用冷水洗手。 以下再提出几个实用的保健小秘方，供参考： ● 多喝水：多喝水能稀释尿液的浓度，避免高浓度的尿液对前列腺产生较多的刺激。 ● 多放松：压力可能会使前列腺肿大的机会增加。临床显示，当压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。 ● 热水坐浴：每日用温热水坐浴10～20分钟，可改善前列腺血液循环，起到消炎、消肿和止痛作用。 ● 规律的性生活：前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活，临床显示，每周一次或更多的规律性生活可以缓解前列腺疾患，许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活，这对于前列腺保健十分不利。 ● 快走：快走能使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到“按摩”前列腺的作用，大大减少前列腺发病的概率。 ● 按摩：平常可自行按摩阴陵泉、大钟穴来自我保健 除此之外，正确的排尿方式也是很重要的。 不同于欧洲或日本男性有坐着解尿的习惯，台湾及内陆男性一般站在小便斗前解尿。林口长庚泌尿外科主治医师陈煜指出，不管是站着或坐着解尿都不影响泌尿道健康，但是站着时需支撑身体的力量，因此骨盆底肌会比较紧张，不适合摄护腺增生、解尿困难的男性。 如果不敢坐外面的马桶座垫，可以先找蹲式马桶；退化性关节炎、腰椎不好、不能蹲着上厕所的人，可以随身带些酒精，擦拭后再坐上去，或是铺上马桶纸，尽量不要半蹲解，中山附医骨盆机能整合照护中心物理治疗师赖郁芬建议。 6大错误解尿习惯： ● 半蹲解 ● 爬上马桶蹲着解 ● 踮脚尖解尿 ● 脚悬空解尿 ● 用力解 ● 中断解尿 （明日待续） 扫描二维码，关注「漫活欣成」官方微信账号
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