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首先，我们来分析越减越肥的原因 减肥药、减肥茶、减肥食品，其原理多是刺激中枢神经系统，减少摄入食品，抑制饮食达到减肥。减肥药通常含有番泻叶、利尿剂、麻黄素和安非他命前驱药，如用药不当，会造成肝脏损伤，内分泌失调等后果。 服用减肥药后人们往往认为减去的是脂肪，其实减去的成分中还包括水分和蛋白质等，而且有的副作用明显成效不佳，并伴随出现皮肤松弛、粗糙、皱纹增多，减去的水分身体会很快补充。减去蛋白质使肌肉机能下降。当停止服用这些减肥药物后，脂肪会迅速积累起来（反弹），而失去的肌肉却未得到恢复。 减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。饥饿减肥法就是减肥者常饿得前胸贴后背，已达到快速减肥的目的。很多人可能听说过“定点”理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变，因此对快速减肥身体更敏感，一旦恢复正常饮食马上就会反弹。 其次，找出自身肥胖的成因 1、饮食因素 食物摄入过量，膳食结构不合理，特别是膳食脂肪过多，使摄入的能量超过身体需要，多余的能量以脂肪的形式储存，导致的肥胖。 2、运动量少 目前大部分职业的体力活动量很小，如果缺乏体育锻炼，日常生活中好逸恶劳，极易导致肌肉力量下降，基础代谢降低，一日能量消耗减少。此时，即便饮食并未过量，也容易导致缓慢的体重增加。而体重增加和体能下降又令人不愿意活动，形成恶性循环。 3、进食习惯不良 由于工作压力或生活习惯不良，饮食不能定时定量，不吃早餐，贪吃夜宵，过多零食，大量甜饮料，都容易导致肥胖。 最后，有针对性的做到科学减肥
1、吃好早餐，适量运动 《中国居民膳食指南》第七条：三餐分配要合理，零食要适度。就是告诉大家要合理安排好早中晚三餐的时间和食量，进餐定时定量，三餐的能量比例最好在3：4：3，零食可选择酸奶、水果和坚果，因为坚果的能量比较高，每周不超过50克。可现在很多女性朋友根本做不到这一点，常常是不吃早餐，中午凑合吃点，晚上大吃一顿，然后猛吃一些高能量的零食。 在日本，有一项非常有名的运动叫相扑，是唯一的一种日本摔跤形式，被日本人视为“国粹”，而且得到了很多日本人的喜爱。因为在日本的相扑比赛中，是没有若干级别的，只有靠相扑运动员自己能够膀大腰圆，因此相扑运动员每天的运动量很少，以保证自己能够永久保持肥胖的身材，越“膘肥体胖”当然也就越有利，所以为了尽量长胖，相扑手一天只吃中午和晚上两顿饭，都是火锅，只是每天的口味有所变化，通常火锅吃饱了之后，有些相扑手还要吃大量的奶油蛋糕等甜点，吃完后马上睡觉。因此，相扑运动员的寿命与常人相比要短，平均寿命只有57岁。 2、高饱腹慢消化减肥法 这是健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材可以丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等。仅仅是替换食材，改变烹调方法，戒掉所有零食、点心、甜饮料，就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡，而且一点不会饿。 范志红老师推荐理想减肥速度：一个月减1.5公斤。这样，身体没有什么不愉快的感觉，配合每天半小时运动，可以长期坚持下去。如果能坚持半年，就能减掉9公斤，在外形上简直就是大变样了。而每周0.5公斤的速度，是国际上很多专家所推荐的目标，它有四大好处： 不伤身体 缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体。 保护皮肤 千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥-反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。 不影响生活质量 减肥者不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交，可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。 让你养成好习 惯当一个减肥措施已实行了6个月，通过减肥养成了更健康的生活习惯，感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续下去，长期地保持健康和美丽。
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