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聪明选零食吃的健康更安心 1、可经常食用的零食（一级零食）： 这些零食普遍是低脂、低盐、低糖的，属于健康零食，每天都可以吃，只要选择适当的时间即可。 水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。 2、适当食用的零食（二级零食）： 这类零食含有中等量的脂肪、盐或糖类，建议每周可吃1-2次。 黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料等。 3、限制食用的零食（三级零食）： 含有较高的糖、盐或脂肪，而且可能含有一些添加剂或不健康成分，每周进食不能超过一次。 炸鸡块、膨化食品（薯片、虾条等）、巧克力派、奶油夹心饼干、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。 而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等则最好不吃。 |
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