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大家都知道，睡眠使我们劳累了一天的身体得到休息、休整和恢复。如果睡眠不好，不仅第二天精神萎靡，更重要的是长期的睡眠障碍，还易诱发很多疾病，给身体带来严重危害。但随着社会的进步，科技产品在不断丰富改善我们生活工作的同时，也带来很多的困扰，我们的睡眠越来越多地被游戏、聊天软件、娱乐节目等现代生活的诱惑所替代，我们的睡眠质量受到严重危害。而研究表明，太少或没有规律的睡眠能令人付出健康的代价，如增加心脏病、糖尿病、肥胖症、癌症等重大疾病的患病风险。因此必须重视睡眠，传统的中医认为睡眠也是养生的一个重要组成部分，合理的睡眠有助于身体健康、预防疾病、进而延年益寿。那么中医关于睡眠都有哪些讲究呢？ 1、“子午”睡眠事半功倍。 子午流注是我国古代的医学经过几千年的临床实践，发现的一种规律，是精透人体而揭示出来的天然法则，由于时辰在变，所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰，有着各自的变化规律，所以根据子午流注进行养生，可以收到事半功倍的效果!中医讲子午流注，其实相当于西医所说的生物钟。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。 传统中医理论认为，子时(晚11时到第二天晨1时)，是胆代谢最旺盛的时候，但这个时候，也是一天中最最黑暗的时候；我们的阳气才刚刚生发，也就是我们中医所讲的少阳之火。大家都知道胆小如鼠这个成语，就是在讲这个事儿。而这时候，我们也应该睡觉了，这是我们养生睡眠最宝贵的时辰。 现在肝病的病人特别多，有个成语叫“肝胆相照”，其实肝跟胆却实有着密切关系，根据中医的传统理论，肝与胆互为表里，生理关系同样非常密切。肝主疏泄，胆主通降。胆汁的正常排泄，依靠肝的疏泄功能，而肝脏功能失常，势必影响胆汁的分泌和排泄。反之，胆汁排泄不畅也会影响肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝调畅情志，胆主决断，都与人之勇怯相关。因此养肝也要从子时开始就一定要睡觉。 午时(白天11时到13时)是心经最旺的时候，因此，人在中午时能够午休一会儿，非常有利于养心。尤其是青年人、中年人，工作压力较大，心脏每天都处于高度紧张状态，中午能够抽时间休息一会儿，能使紧张的心脏得到缓解。特别是盛夏时节更容易使人感到疲惫，正确和适时的午休对于恢复精力和提高工作学习效率是有很大帮助的。 2、春夏秋冬各有规律。 春季晚卧早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。 夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要7个小时左右就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。 秋季早卧早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。 冬季早卧晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。 总之，应该顺应自然规律，最好在日出前起床，不宜太晚。体弱多病者应根据医生的建议适当增加睡眠时间。 3、头北脚南定位准确。 人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。 4、睡觉姿势张弛有度。 传统武术讲究“卧如弓、站如松”，这是有道理的。研究表明，身睡如弓效果好，向右侧卧负担最轻。“卧如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。 5、能息心，自瞑目 唐朝名医孙思邈，他在著名的《千金方》中，提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论，高度概括了睡眠的关键所在。大多数人都有过失眠的体验，如果你心境不得安宁，即使强制闭目，也无法入睡。有的人想睡，只是把眼睛闭上，其心里仍在翻江倒海，这是一种假寐现象。假寐就是假睡，假睡是一种折磨，是对睡眠时间的无价值消耗。“能息心”中的“心”，是指心思、心境、意念、情绪，如果承载着这些负担的机器停不下来，就无法进入“睡境”也让眼睛之神无法安歇。因此要保持“心态的静”，“心灵的净”，才能很快真正的入眠。 通过前面的讲解，不难看出，人是大自然的组成部分，人的生活习惯符合了自然规律，自然健康常伴，达到天人合一的境界，这也正合服了中医整体观念的基本理论。 |
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