哑铃深蹲
深蹲是力量运动之王，练健美的没有一个不练深蹲的。而且它对全身的肌肉都有好处，是你肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口，深蹲强的人，卧推硬拉都不差。
健身就得练深蹲，以下理由，绝对让你爱上这一动作。
一：增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
二：最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
三、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能
四、有效提高全身的力量
腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
五、强健心肺功能
下蹲强心：经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
六、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
七、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
八、防止衰老的有效动作
人老腿先老，常练哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效，能显著降低衰老速度。
九、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
最后的注意事项：
深蹲时注意不要锁膝盖，就是不要让膝盖打直，一来保护膝盖，二来让肌肉持续紧张，效果更好，然后就是下背部要用力憋紧，避免受伤。
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