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哑铃深蹲–男人必练的哑铃健身动作 – 哑铃健身

2014-08-02  相约归渡头
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哑铃深蹲

哑铃深蹲

        深蹲是力量运动之王,练健美的没有一个不练深蹲的。而且它对全身的肌肉都有好处,是你肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口,深蹲强的人,卧推硬拉都不差。

        健身就得练深蹲,以下理由,绝对让你爱上这一动作。

 

一:增长全身肌肉最有效的动作

        哑铃深蹲过程中最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

 

二:最有效的提高爆发力的动作

        爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。

 

三、提高性功能的最佳选择

        哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能

 

四、有效提高全身的力量

        腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

 

五、强健心肺功能

        下蹲强心:经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

 

六、对提高弹跳力效果明显

        哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

 

七、体育运动中最重要的辅助训练项目

        几乎所有的运动项目力量训练中都包含哑铃深蹲。

 

八、防止衰老的有效动作

        人老腿先老,常练哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效,能显著降低衰老速度。

 

九、日常生活中最实用的两大动作之一

        肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

 

最后的注意事项:

        深蹲时注意不要锁膝盖,就是不要让膝盖打直,一来保护膝盖,二来让肌肉持续紧张,效果更好,然后就是下背部要用力憋紧,避免受伤。

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