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李小龙的训练之道 本文作者：太子爷 主播：苏苏  即便我们是90后，但是提到“中国功夫”“电影”“肌肉”，我们还是不免会想到那个 “拳举铁穿，脚起树断”，体脂率只有3%的神一般的存在——李小龙。 他身体肌肉如“钢筋铁骨”，前臂肌肉硬如钢板，腰肌线条如“搓衣板”般清晰。其实，在1965年之前，李小龙的训练还是以武术为主。1964年11月，与华人武师黄泽民的一场对决，使他认识到了自己体能和力量上的不足，从而走上了系统健身的这条路。在1965年5月27日李小龙的一份训练表中，李小龙一共安排了51组训练。其中腿部训练以深蹲和举踵两个动作共计8组，胸部以负重俯卧撑完成3组，腹部以仰卧起坐完成5组训练，针对二头肌的弯举训练共计15组，针对三头肌的臂屈伸共计8组，手腕和前臂训练包括正反腕弯举和手腕哑铃扭转在内共计12组。 李小龙整体训练主要集中于上肢力量，手臂和手腕训练共计35组，占总组数的近7成，每组之间只进行极短的休息时间，这正是他对之前忽视上肢训练的恶补。从训练表中我们可以看到这个时期的李小龙在力量训练方面才刚刚起步，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下力量基础。李小龙难以置信的力量和超人般的体格正是从这些简单训练开始的。 长时间高强度训练可以消耗多余热量令皮下脂肪减少，但仅仅这样并不能制造出李小龙如此流畅清晰的肌肉线条。李小龙棱角分明的肌肉线条得益于每日高达数千次的拳腿击打和不少于2小时的高强度训练总量。拉伸可以雕塑肌肉线条，令其清晰，李小龙每天都会进行柔韧性拉伸训练，完成前压腿、侧压腿、劈叉、滑轮前侧拉腿等训练作为热身。 同时，在耐力训练环节，李小龙通常会采取跳绳、跑步和固定自行车等有氧训练，发展心肺功能。1966年6月6日，电视片集《青蜂侠》正式开机，李小龙饰演片中男二号“加藤”，他的腕力已经足以与体重９５公斤的好莱坞影视明星威廉姆斯相媲美。1967年7月30日李小龙参加空手道大会做示范表演，在世人面前展现了自己2年来力量训练的成果，他轻易就以单手两指完成俯卧撑，并以寸拳将柔道高手震飞。 好了，本期节目就到这里了。下期节目我们和大家一块聊聊史泰龙的训练之道～ |
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