|
腰痛 大约有80%的人都有过腰痛的体验，可见腰部是很脆弱的一个部位。腰部承载着上半身的重量和活动，所以负荷可以说是相当大的。一旦肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。腰痛又有因为举重物等原因突然引起的急性腰痛，持续发作不易好转的慢性腰痛。 如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势，安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间注意不要淋浴和泡澡。 急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质，相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时候，肌肉突然收缩伤及肌膜，引发肌膜炎，就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈，此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间，但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降，一旦不注意，疼痛又会发作。所以，腰不痛的时候要注意锻炼腰肌，促进腰部血液循环，及时排出腰部老旧废物。 对待慢性腰痛也是如此，要注意加强身体的耐受力，让腰部结实到足够承受上身的重量和各种活动。要在几个月之内强化腰部的椎间盘、骨骼、韧带不太可能，但是在两个月的时间内强化肌肉力量却是可以办到的。把肌肉锻炼得更结实些，养成不给腰部增添负担的生活习惯是在短时间内能够做到的。 要强化腰肌，锻炼背肌是很重要的。背肌是位于身体支柱——脊柱两旁的肌肉，可以发挥出巨大的力量。具体的锻炼方法是，俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头，注意下巴不要抬得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果就更好了。因为支撑上半身重量和各种活动的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在发挥作用，也能减轻腰部的负担，所以腹肌锻炼也是缓解腰痛的重要一环。 膝关节疼痛 膝关节是连接大腿骨与胫骨的关节。关节由骨骼、骨骼间的软骨、韧带构成，是一种很细致缜密的构造。在上下楼梯的时候，由于体重和加速度，膝关节在瞬间要承受多于体重7至8倍的重量。因此肥胖的人、行走过度的人、穿着高跟鞋行走的人和从事体育运动的人，多会感到膝关节疼痛。 膝关节疼痛可能是由软骨擦伤、韧带收缩引起的。所以对应办法只有锻炼膝关节肌肉和保护膝关节。最有代表性的膝关节部位的肌肉就是大腿四头肌(大腿正面的肌肉)。这块肌肉包裹着膝盖前面的肌腱，与膝盖下方相连，对支撑膝关节起着重要的作用。 强化大腿四头肌的具体练习方法是，背靠椅子坐下，右腿缓慢上下运动，特别是向下的时候，对强化肌肉力量很有好处。反复做20次，然后换左膝，同样做20次。如果可能，请将1—2公斤重的沙袋放在脚背上进行练习，效果更佳。这个运动看电视、聊天时都可以做，所以叫做“一边体操”。每天做数次为佳。 当然，膝关节疼痛的时候，最忌让膝关节承受过重的负担。如前所述，特别是跑步和上下楼梯的时候，膝关节在瞬间承受了体重7至8倍的重量。所以当你感叹“胖了足足1公斤”的时候，可见给膝关节增加了多少负担。 生活中，爬楼梯时使用扶手可以减轻膝关节承担的负担。站起来的时候，扶一下桌子，可以让手臂分散膝关节承担的重量，有效保护膝关节。 |
|
|
