走路更有益于健康
1、走路可以有效燃烧体内脂肪
跑步时，首先消耗的是在体内容易成为能量来源的碳水化合物，但是脂肪几乎不转化为能量来源。
走路有所不同，开始运动15分钟到30分钟时，首先消耗的是碳水化合物，但是持续运动就会急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥的效果。
走路和跑步的另一个差异，就是消耗的热量。同样走30分钟和跑30分钟，测定消耗的热量，走路时消耗142千卡，跑步时消耗250千卡，几乎是走路的两倍。走路运动强度较低，能够更有效地燃烧成为肥胖原因的脂肪。
另外，运动时，脚受到的冲击大，有可能对关节带来伤害。可以说，走路是安全、没有副作用的运动。
2、走路时吸入适量的氧气
走路是对关节负担小的完美运动方法，在众多的医学论文中也提到，治疗成人病的方法是每周5次，每次走30分钟，叫做“530运动”。走和跑最大的差异就是氧气的吸收量，走路时氧气的吸人量是35.85，跑步时则达到77.26，增加2倍左右。
人体吸入的氧气通过血管，传达到细胞，透过细胞膜的氧气，在绒粒体产生细胞活动必须的能量和水，部分以活性氧的形式排出去。
过量吸入时产生的活性氧，会侵袭内脏器官和肌肉，攻击细胞，令人加速老化，容易患病。
吸人的氧气越多，老化的速应越快。为了减少活性氧带来的危害，应该选择氧气吸人量适当的运动。运动强度越高，氧气的吸人量越大。举重或马拉松运动比低强度的运动——走路，最少增加3倍以上的氧气吸入量。
3、走路可以净化血液
持续走路运动，可以提高良性胆固醇HDL的数值，还能起到消除低密度胆固醇积累的血管内老化物的作用。净化血管，血液流通顺畅，血管恢复弹性，降低血压。
|
