【廣編】5個最「享瘦」的塑身法　1個月化身比基尼女王 | ETtoday生活新聞 | ETtoday 新聞雲

企劃中心／綜合報導

夏日海灘戲水活動特別多，無論是少女、輕熟女或熟女，無不希望能擁有好身材，穿上比基尼大展女性魅力。就心理層面來說，大部分女性「肯定自我」的成分是多過吸引異性。但畢竟不是每個人都擁有模特兒的身材，總是覺得自己腰臀、大腿或手臂有那麼一點不完美，紛紛趕在初夏來臨前展開減肥計畫。不少上班族礙於沒時間運動，又餐餐外食，實在很難奉行少吃多運動的減肥真理。

「萬事起頭難」，女孩不妨先從這五個最輕鬆的原則開始漸入佳境，不要一開始就想著每天都得挨餓，或一定得跑得大汗淋漓、氣喘吁吁才會瘦。情緒不佳、壓力太大，會開始對自己有補償的心理，減肥計畫反而難持久！

▲夏日海灘戲水活動特別多，愛美女性都希望能擁有窈窕好身材。（圖／取自網路）

1. 從吃對早餐開始
每天早餐都喝紅茶或奶茶嗎？它們都是高糖又低營養價值的飲料，一杯高達200-250大卡。其他高油鹽早餐如大亨堡、鐵板麵、奶酥麵包和燒餅油條等，算算也有400-500大卡，光一份早餐就吃進了700大卡熱量，相當於OL半日所需，倘若天天吃，體重很容易失控，重點是營養價值低！

▲熱狗堡、鐵板麵等加入大量調味料，鈉含量破表；蛋餅、麵包等麵製品在揉麵時皆加入大量酥油。（圖／取自網路）

▲早上吃蘋果最好，可幫助消化吸收，有利通便

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23％的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3％，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。早餐可能吃不下兩顆蘋果，那麼吃一顆也好！

2. 善用塑身小物
科技日新月異，當然觀念也要與時並進。例如有針對夏季推出一系列輕薄透的塑身衣，無痕的隱形設計，即便是穿著白色緊身褲也不著痕跡。

▲想成為比基尼女王，首先得先剷平小腹！因應消費者需求，主打輕薄透的夏季塑身衣悄悄上市，無痕超貼身，穿著緊身褲也不著痕跡。（圖／法國塑身衣專家Lytess提供）

3. 別小看輕量級運動
不要迷信「沒有連續運動30分鐘就沒用」的說法。40分鐘的慢跑拆成2次20分鐘進行，還是能得到同樣的效果。有業者推出運動也能穿的循環褲，超彈力材質訴求透氣舒適且不透明，無論是瑜珈、慢跑或騎單車，都希望能在運動的同時做到「循環再提升」的加成效果。

▲機能性褲款吹起時尚風。親膚不透膚的材質，具高彈性與透氣性，外穿作為瑜珈褲、慢跑褲或時尚內搭褲都很適合，重點是好看好搭，不露春光。（圖／翻攝自網路）

▲瑜珈界潮品牌推出的透明瑜珈褲，美國消費者超傻眼，引發空前的退貨潮。（圖／翻攝網路）

4. 睡飽飽「精神好、食慾少」
研究已證實，睡眠不足會使大腦分泌更多的飢餓激素，會讓妳吃盡更多的東西。一般來說每天7小時是合理的睡眠時間，可避免因睡眠不足而食慾大開。

５. 多喝水，簡單又有效

▲別喝飲料了，多喝點水吧！（圖／翻攝自網路）

每天大約要攝取2000CC的水，喝水除了可以增加飽足感外，身體吸收了水份之後，就會促進新陳代謝，也會把身體 裡的高油脂、高鹽給稀釋掉，但別一口氣喝完。

同場加映：肥胖與性冷感有關
根據美國《臨床內分泌學與新陳代謝》雜誌研究發現，減重後的女性在性生活方面比較容易獲得滿足，因為減重後的女性，對於性生活的興奮、欲求及滿足度都有一定的提高。

上述5招超享瘦塑身法，想要變小隻一點都不難！切記一定要把握健康原則，不要濫用減肥藥傷了肝腎功能，非但沒瘦下來還把自己減成了易復胖體質，實在是得不償失。