全身基本拉伸动作（动态图）

很多健身的朋友都知道在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键环节。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

1.大腿前侧（股四头肌)

2.大腿后侧（股二头肌）

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三头肌

7.胸部和二头肌

8.小腿