一旦出现便秘，很多人首先想到从吃的方面去改善，比如多吃些粗粮杂粮，以及韭菜、芹菜等粗纤维类蔬菜等。其实，现代人出现便秘，除了饮食不当，还与缺乏运动有关。
运动锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，同时对提高呼吸、消化系统机能有很大帮助。身体长期缺乏必要的运动，肠道的肌肉就会变得松弛，蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化，进而导致便秘。
所以，平时不要久坐，尤其是吃了晚饭后，在室外可以选择快走，在室内选择原地跑动，时长尽量达到20分钟。睡觉前做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。此外，闲暇时可用拳头捶打足三里穴。通过刺激穴位，促进血液循环，加强新陈代谢。一旦5～7天不来大便，要及时就诊，切勿随便用药，以免加重便秘。胡曼菁/文
