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头为一身之首，为诸阳之会，为精髓之海，任督交会之处，统领一身之气，阴阳交替全在此处遇合。人脑是主宰和统帅整个机体的司令部，具有生理协调、心理协调、智能开发功能，故而，武林中公认头乃击杀的第一要害，人人均把击打对方头部作为重要的技击手段。所以，习练、强化自己的头部、颈部功夫至关重要。
具体分八个步骤来完成：
１、顶劲：两腿横开与肩略宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心朝内，指向下，下颏微收，百会上顶(图１)。按顺呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于脐下丹田处。接着，两腿膝微屈蹲，足趾抓地，舌顶上腭，吸气时胸部自然挺起，小腹内收，同时力聚双手，如负千斤重物般由两腰侧缓慢朝头顶上方托举，同时两足跟离地，用两脚前掌趾撑地，同时意领丹田之气上达于头顶，二目随手动朝上瞪视(图２)。双手上举至头顶上空后，随即双手猛退拳下收拉于两肩前，如拉千斤重物，两足跟同时落地，头猛往上顶劲，如顶下塌之天，切齿怒目，同时用鼻发“哼”音将气喷出(图３)。然后，全身放松。此式共做１２次后，进入下一式。
２、拍顶：上式结束后，左弓步站立，头略低，两掌先抱腰间，调匀呼吸，然后左掌下落于左膝上，吸气的同时，右掌向前缓慢伸推而出，意念气贯头顶(图４)。然后翻掌由前向头顶拍击，同时头用意前顶，鼻猛喷气配合掌拍(图５)。然后换左掌拍，用力由轻渐重，共做４９至８１次。
３、顶地：上式结束后，略作休息，然后两脚相并，两手撑地待头顶触地后，慢慢将两手后收，反置于腰背上空，全身重量以头顶、两足尖作支撑力。身体与地面成三角状(图６)。自然呼吸１０至３０分钟；同时也可做鼻喷气练习，１２至２４次为准。
４、抵墙：上式结束，略作头部按摩放松后，面向墙壁开裆而立，弯腰成９０度，头顶抵贴于墙壁，两手自然下垂(图７)。鼻吸气升胸际，两臂同时屈肘向体后缓拉，足跟抬悬(图８)。随后，配合鼻喷气的同时，双掌迅速下插，足跟落地，头顶抵墙面向左拧(图９)。接着又吸气，正头颈还原状，同时双臂屈肘向体后缓拉吸气成图第８势，再喷气时，面向右拧。其它要领与前相同，共做１２次。
注：吸气与屈肘手臂后拉应同时进行，吸气要缓，并要吸满；喷气时头颈最后拧成约９０度；同时双掌平行下插，指尖朝下，练功过程中，身体始终不变动，头一直顶住墙壁。初练者选择泥土墙，以后逐渐改为砖石坚硬的墙壁顶触训练。
５、外壮排打法：头部经前面几式的训练后，逐渐坚实了，为了提高头部抗外力打击，提高更大的承受力，以外壮排打是相当必要的。
用布包上绿豆、赤小豆各１００克，花椒１０克，龙骨、乳没药、透骨草、地骨皮各５克，用线扎紧成圆球状，每吸气吞咽之后，两手握住布袋尾，对头部进行逐一拍打，力量由轻至重，最好以自己能承受为准，击打次数不限，只要自己感觉适宜，即头不觉晕，精神不倦乏为好。
要点：每天练功一次，不可过多，多则伤身体。头功练习适合配以药物洗搽，以防长期的碰拍而造成一定的痨伤。药用土鳖、乳没各２０克、当归、骨碎补、刘寄奴、打不死、桃仁、透骨草、王不留行、丹皮各１０克，黄柏、红花、皂角各６克、生姜１５克，泡白酒３斤，于每次练功后搽揉头部。
6、手指抵喉以右手握拳成冲天柞状, 大指面贴于领下之软胯端(图10)。吸气收缩颈喉结,同时大指贴颈前正中线, 稍用力内按向下持划, 经喉结至颈凹陷处图(图11）。然后用鼻猛喷气, 靠喷气之震力将指恢复成图10势。如此反复操作次。
7、竹筷抵喉待手指抵喉练习月余后, 换成此式练习。用一端粗如大指, 一端细如小指之六寸至一尺的木棍一根(细的一端磨圈, 或用竹筷子两根均可), 将小的一端轻触抵于咽喉凹陷处,粗端以左手掌心抵住, 右手覆盖左手背上（图12）。用鼻吸气, 同时收缩颈喉然后用鼻猛喷气一口, 两掌同时用力内按, 同时伸颈紧喉（图13）。然后恢复成起势, 反复操作次。
8、长棍抵喉上述之法练习不能满足于训练要求时, 即可选择此种训练之法。习者用米的木棍一根(或拇指粗的钢筋一根), 一端抵于墙角根处, 一端抵喉凹陷处, 开档而立, 吸气时缩颈喉带棍向上, 鼻喷气时伸颈紧喉带棍下压（图14）。如此反复操练从次增至为次, 至能抵断拇指粗木棍为功成。
要领：用手指抵喉的练习至少要有一个月的时间后, 才能换作木棍。同时应注意, 吸气与缩颈喉须同时进行, 喷气时内按之力与伸颈紧喉同时进行, 喷气时时内按之力与伸颈紧喉同时进行, 喷气时要肛门收提夹紧、顺畅。
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