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立秋的到来，宣告着酷热夏季即将结束，我们将迎来秋高气爽的初秋。但立秋时节老年人极易突发各种疾病，故人们尤其是老年人更应注意此时的养生保健。 饮食调理是重点 立秋之后，气温逐渐降低、空气湿度也逐渐减少，会让老年人感到空气干燥而出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状，也是我们常说的秋燥反应。此时的养生原则除了多补充水分之外，还需通过饮食调养来缓解症状。饮食上应多吃富含维生素、蛋白质等物质的食物，如：西红柿、黄瓜、冬瓜、萝卜；少吃油腻、油炸、烧烤、辛辣的食物，以保持老年人体内的酸碱平衡。 “后情绪中暑”别忽视 随着天气的逐渐凉爽，许多老年人却出现犯困、精神疲乏等现象，即“后情绪中暑”。有关专家指出，夏天天气炎热，易导致人体能量消耗透支，入秋后须小心“后情绪中暑”。 夏季天气炎热、潮湿，人们易出现脾气暴躁、易怒等“情绪中暑”状况。随着天气逐渐凉快，大部会人会从过激情绪中调整过来，但会因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等“后情绪中暑”状况，严重者还会影响正常生活。 对抗“后情绪中暑”最好的方法是保持充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，早睡早起，中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。 盲目进补不可取 许多老年人喜欢在立秋后给身体增加营养，俗称“贴秋膘”。一来为了增强体质，缓解由于夏季天气炎热造成的身体消瘦；二来增加营养，为寒冬作好准备。这种做法并无差错，但老年人过度进补，极易诱发高血脂、冠心病等心血管疾病的发生。希望老年人要根据个人的体质合理调节饮食、适量进补，千万不可盲目，以免出现大补过剩招致疾病的现象。 慎食秋瓜防坏肚 民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后生食不洁瓜类水果易引发胃肠道疾患。夏食瓜果虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后若再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，而脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、溏便等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 吐纳健身好方法 秋季，正是开展运动锻炼的大好时机，可根据自己的情况选择锻炼项目，给大家介绍一种秋季养生法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂（shěn）字，但不要出声。 饮食卫生别放松 老年人在立秋后仍需注意饮食卫生。因为“秋老虎”的气温仍然很高。此时若不注意饮食卫生很容易造成老年人腹痛、腹泻。建议老年人在立秋后仍要少吃生冷食物、餐具认真清洗消毒、不吃蚊虫叮咬过的食物、不吃剩菜隔夜饭，养成良好的生活规律，平安度过秋季。 |
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