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中医养生保健干预要点 1、保持精神愉悦、乐观开朗状态，如有不良情绪出现，应及时调整，保持良好的心态。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜等不良生活习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态。 3、要积极主动参加适合自己的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小 时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。 4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。 5、可经常进行相关穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程，以达到延年益寿的目的。一般是结合时令季节变化采用中药调理，使春夏阳不过亢，秋冬阴不过盛。可用各种滋补膏方、百年乐口服液（平补型）、防风通圣丸等进行调养和维护。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理，以取得最佳效果。  中医体质调理处方【气虚质】 1、气虚体质容易精神不振，性格多内向，平常要多与乐观开朗的人在一起寻求快乐，以带领您心情愉悦、振奋精神，如有情绪问题，应及时调整不良情绪，保持良好心态。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。避免熬夜，要有充足的睡眠，但也不能睡懒觉，以免耗气使元气更虚。气虚之人抵抗力差，故要注意及时添加衣服，避免容易生病。不宜长时间洗桑拿和温泉浴。 3、要积极主动参加适合自己的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉而生病。 4、平时应经常食用有健脾益气作用的食品，可常食粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选用“人参莲肉汤”等药膳补养。 5、可经常进行相关穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、气虚明显或已进入中年之人，可用健脾益气补肾的药品调理。如用人参、北芪、茯苓、白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用，最好把其做成简单方便的膏方长期服用。可经常服用百年乐口服液、补中益气丸、参苓白术丸、香砂六君丸、肾气丸等健脾益气、补益肺肾气之中成药。出汗多、易感冒者，用玉屏风散（丸、颗粒）小量久服，可获得良好保健效果。当然，最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。 中医体质调理处方【阳虚质】 1、阳虚容易出现情绪不佳，易于悲伤，所以要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜，要有充足的睡眠。平时注意足下、背部及下腹部的防寒保暖，秋冬更要注意保暖；夏季要避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在吹穿堂风的房间及露天空旷之处。要经常晒晒太阳，以吸纳阳气。 3、“动则生阳”，要积极主动参加合适的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多，运动结束后要及时擦汗，避免受凉而生病。冬天可适当洗桑拿、温泉浴。 4、平时应经常食用有温阳益气作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳“当归生姜羊肉汤”（羊肉300克，当归30克，生姜50克）。忌食生冷、寒凉、油腻之品，少饮绿茶。 5、可经常进行相关穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可进行热水泡足。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、阳虚明显或已进入中年的人，可用温阳补虚的药物进行调理。如用补骨脂、菟丝子、仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用，最好把其做成简单方便的膏方长期服用。可经常服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附子理中汤、济生肾气丸、温补型百年乐口服液等中成药调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。  中医体质调理处方[【阴虚质】 1、阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒现象，应遵循“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法，锻炼自己在日常生活工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息。宜选择较安静的环境居住，宜早睡早起，充足睡眠，忌熬夜。在炎热的夏季应注意避暑。性生活太过可伤阴精，故应节制性生活。 3、要积极主动参加合适的体育运动，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。运动不可出汗过多。不宜洗桑拿、温泉浴。 4、平时应常吃养阴润燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等，少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃，可常服用百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量）。 5、可经常进行相关穴位按摩。如每晚睡前按摩太冲穴（在大脚趾和二趾之间缝隙往上移，能感觉到有脉搏跳动的地方）10分钟。一般不宜用艾灸穴位调养。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、阴虚明显或已进入中年的人，可用养阴补虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可常服调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸，调补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。 中医体质调理处方【痰湿质】 1、痰湿质性格偏温和稳重，多善于忍耐，平时要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响，多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，要有充足的睡眠，忌熬夜。不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。面部皮肤油脂较多，多汗且粘，注意面部和全身皮肤清洁。 3、痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，要长期坚持体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，可让身体多出汗，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈均可选择。也可练气功如动桩功、保健功、长寿功等。运动能让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。 4、多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等，少食肥甘厚味及生冷之品，酒类不宜多饮，可常食用药膳，如“芡实莲子苡仁汤”等（排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块）。 5、可经常进行相关穴位按摩。如每天按压丰隆穴（腿的外侧膝眼和外踝两个点连线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸）数次，每次1到3分钟。也可每天用艾灸足三里穴。也可用陈皮、茯苓皮煎水沐足浸泡30分钟/次，每周2-3次。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、痰湿明显或已进入中年的人，可用健脾燥湿化痰的药物进行调理。如半夏、陈皮、茯苓、白术、桔梗、贝母、瓜蒌、竹茹等，可把其做成简单方便的膏方长期服用。也可常服用平胃散、六君子丸、金匮肾气丸调理，以绝痰湿化生之源。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。 中医体质调理处方【湿热质】 1、湿热体质之人容易心烦易怒、急躁，平日要加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，宜选择较安静的环境居住，要有充足的睡眠，忌熬夜。湿热体质之人容易面垢油光，多汗且粘，故注意面部和全身皮肤清洁。 3、要长期坚持体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，可让身体多出汗，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。 4、多食用清热利湿、清淡之果疏，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱、酒等；忌食煎炸、辛辣、肥腻之品。对牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可常食用药膳，如土茯苓、茵陈、知母煲鲫鱼、水鸭，土茯苓草龟汤（草龟1只、鲜土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，姜、葱适量，炖2小时）。 5、可经常进行相关经络穴位按摩。如用拇指或中指按揉曲池穴（肘关节外侧横纹尽处），每次1～3分钟，每日按摩2～3次；可在颈背部督脉和膀胱经的循行皮部刮痧。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、湿热明显或已进入中年的人，可选用清热利湿的药物进行调理。如常用菊花、苦丁茶沸水泡服，可把药物做成简单方便的膏方长期服用，也可服用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。 中医体质调理处方【血瘀质】 1、血瘀体质易烦，健忘，要培养乐观愉快的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀体质。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，忌熬夜。不宜居住在过于寒冷的环境里。要注意保暖，特别是四肢末梢的保暖。 3、要长期坚持有益于心血管的体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动要循序渐进，适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。 4、可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，以活血脉，提高情绪，醋也可常喝，山楂粥、花生粥亦适宜。可常服用药膳调理，如“当归田七乌鸡汤”等（乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜1块）。 5、可经常进行相关经络穴位按摩。如用拇指或中指按揉三阴交穴（足内踝上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处），每次1到3分钟，每日数次。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、瘀血明显或已进入中年的人，可用活血祛瘀，活血养血的药物调理。如川芎、丹参、桃仁、红花、元胡、郁金、鸡血藤、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等，可把其做成简单方便的膏方长期服用，也可服用血府逐瘀口服液、桂枝茯苓丸等活血祛瘀，活血养血的中成药调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。  中医体质调理处方【气郁质】 1、气郁体质之人易处于抑郁状态，据“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，保证充足的睡眠，忌熬夜。不宜居住在过于清冷幽静的环境里。 3、要长期坚持体育锻炼，最好是选择有氧运动项目，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧运动。运动适量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择，也可根据自己的爱好选择。可练强壮功、保健功、动桩功、呼吐纳功，以开导郁滞。 4、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。可常食用药膳，如双花西米露（西米50克，玫瑰花20克、茉莉花20克，白砂糖适量。双花倒在一个容器里，用开水冲泡，西米倒入开水中，用中火煮约5-6分钟至半透明状，滤出西米，双花倒进锅里烧开，再把西米倒进去煮开，加糖）。 5、可经常进行相关经络穴位按摩。如①按压阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）。②敲胆经。沿着双大腿外侧缘胆经的循行皮部，自上而下，每天拍打100-200次。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、气郁明显或已进入中年的人，可用疏肝理气解郁的药物调理。如香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等，可把其做成简单方便的膏方长期服用，也可常用越鞠丸、逍遥丸等中成药调理。最好是找养生保健专家制定个体化的膏方、养生茶调理方案，以取得最佳效果。 中医体质调理处方【特禀质】 1、避免紧张和恐惧，安静可减轻过敏的程度。 2、要顺应四时季节变化、顺应人体生物钟规律进行起居，要结合自己的具体情况来安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，保证充足的睡眠，忌熬夜。冷暖适宜，不宜居住在气温变化很大的环境里。避免到容易过敏的环境里，避免接触过敏原，避免风吹日晒，不养笼物。 3、要长期坚持体育锻炼，增强体质，增强抵抗力，可减少过敏的发生。最好是选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等廉价的有氧运动。运动适量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。不可出汗过多，避免过度风吹日晒。也可坚持练气功、八段锦，打太极拳等增强体质。 4、饮食均衡适量，多吃富含各种维生素和矿物质的蔬菜水果，明确过敏的食物不吃，可能过敏的食物不随便吃。 5、可经常进行相关经络穴位按摩。如以适中力量用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可每天用艾灸足三里、神厥、气海等穴位。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。 6、可用消风散毒、祛湿、清热、养血之中药调理，如消风散为治疗风疹、湿疹之良方。用于急性荨麻疹、湿疹、过敏性皮炎、稻田性皮炎、药物性皮炎、神经性皮炎等属于风热或风湿所致者。 |
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