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肖杰谈伤损预防及改善㈠ 摘自肖杰《学打羽毛球》第41集《伤损及其预防㈠》。 本集主要介绍的是羽毛球常见的伤损部位和症状，以及它们的预防措施。
一、伤损种类 当 我们进行任何一项体育运动时，如果锻炼的方法和运动技术不当，可能会给身体带来一些损伤，羽毛球运动也不例外。由于羽毛球运动是隔网项目，竞赛双方的身体 不发生直接碰撞，所以羽毛球运动损伤发生的概率与其他运动项目比较，并不算太高。然而，由于羽毛球运动强度大，瞬间动作多，比赛时间长，运动中身体某一部 位负担会较大。在这种情况下，如果我们运动时思想上不重视，或技术动作不正确，或运动方法不当，运动损伤也就不可避免。 那么，羽毛球运动中最常见的是哪些伤损，又如何才能尽量减少这些伤损呢？! ㈠肩关节损伤 症状是挥臂击球时，肩关节感到明显疼痛，不能名做大力发力动作。这主要是由于高手击球的技术动作不合理，或练习中局部负担过重造成的，如过多地长时间进行大力扣杀。 配图01-1肩关节损伤
㈡肘关节损伤 症状是肘部静止时没有疼感，但击球一发力即痛，肘关节活动范围受到限制，这就是人们常说的网球肘。这主要是由于技术动作不合理，或局部练习负担过重造成的。 配图01-2肘关节损伤
㈢手腕损伤 症状是击球发力时，手腕无力或疼痛。用力时痛，不用劲、不发力不痛。 配图01-3-1正手腕痛点
配图01-3-2反手腕痛点
㈣腰肌损伤 腰部是连接上肢和下肢的，上下肢的动作都是靠腰部来完成的。症状是在运动中，当腰部前屈或后伸时即出现疼痛，特别是后仰接头顶区球很吃力。 配图01-4腰肌损伤
㈤膝关节损伤 膝关节是比较重要的一个部位，在羽毛球运动中此类损伤比率很高。症状是膝关节酸痛无力，或活动时稍弯曲就疼痛。特别是一起跳、一蹬地，都会有疼痛出现。 配图01-5膝关节损伤
㈥大腿肌肉损伤 症状为运动中涉及大腿肌肉收缩或拉长时，这部分肌肉出现疼痛。 配图01-6大腿肌肉损伤
㈦跟腱和踝关节损伤 一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是跳起后着地，后腿支撑，或做蹬地动作时。运动时你的全部分量都靠踝关节承受。 配图01-7跟腱和踝关节损伤
二、伤损原因 为什么会出现这些损伤呢？我接下来给大家介绍一下运动损伤的原因及解决办法。 ㈠运动前的准备活动不充分 运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，或根本没有做准备活动，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。 准备活动不充分，骨肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调，极易造成损伤。 在开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包换绕环、拉韧带以及慢跑。然后，要进行一些专项准备活动，如挥拍活动，起动步法及前后左右各方向的步法跳动练习。 准备活动的量与时间，要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。 在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而受伤。 下面，介绍几种简单的准备活动： 1.头部运动 配图02-1-1头部运动
配图02-1-2头部左右绕动
2.肩关节运动 配图02-2-1肩关节绕环运动（往前绕）
配图02-2-2肩关节绕环运动（往后绕）
3. 肘关节运动 配图02-3肘关节运动
4. 手腕运动 配图02-4手腕运动
5. 脚腕运动 配图02-5脚腕运动
6. 腰部运动 配图02-6-1腰部运动
配图02-6-2转腰运动
7.膝关节运动 配图02-7-1膝关节运动
配图02-7-2下蹲运动
配图02-7-3下蹲运动
8.弓箭步压腿运动 配图02-8-1弓箭步压腿运动
配图02-8-2弓箭步压腿运动
9.蹬步放松脚跟运动 配图02-9蹬步放松脚跟运动
10.羽毛球专项准备运动 配图02-10羽毛球专项准备运动
11.脚步运动 配图02-11-1脚步运动
配图02-11-2脚步运动
㈡局部负担过重 局部负担过重，是引起羽毛球运动损伤的又一个重要原因。 由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大。 如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一部位负担过重，则会造成局部的损伤。 如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受致伤。 如多次进行大力杀球，则肩部肌肉负担过重；多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。 为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该局部练习。 (羽道客：哈哈！拉后场高远球，别忘了练习反手！) 配图03局部负担过重
㈢技术动作不合理 运 动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因。技术动作合理、准备，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术 动作不合理、笨拙，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。又如击球时手腕没有前臂、上臂内外 旋带动，只用手腕屈伸击球，手腕极易受伤。做上网步法是，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则极易受损。 配图04-1手腕发力错误
配图04-2前脚掌先着地容易受伤
㈣身体状态不好时容易受伤 当 身体疲劳时，身体各部位机能状态下降，易出现反应迟钝、运动不协调、运动能力下降等反应。此时，如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤。为此，在进行羽毛 球运动前和运动过程中，应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或者有“不愿意运动”的感觉时，则不要再勉强进行比赛或训练。 配图05肌肉酸痛不属于身体状态不好
㈤注意运动环境因素对损伤的影响 在过滑的场地上，进行羽毛球运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝关节、踝关节易劳损。场地不平，或有异物会扭脚。鞋袜不合适、鞋子过大过小或鞋底过硬、袜子太薄或球拍过重等，都不利于运动。 |
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