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养生气功八段锦视频,动作要领错误纠正及作用,呼吸要领(1)

2014-08-12  壬寅梅龙

 

八段锦动作要及容易犯的错误和作用

  领预备式:

  两膝微屈开立,约与肩同宽;两臂前屈,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向内,全身放松,目视前方。

  易犯错误是:抱球时大拇指上翘,其余四指朝向地面;塌腰;跪腿;八字脚。

  纠正方法:注意沉肩垂肘,指尖相对,大拇指放平;收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。

  第一式:双手托天理三焦

  预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方。

  动作要领:两臂慢慢自左右测向上高举过头,十指交叉翻掌,掌心向上。两肘用力挺直,两掌用力上托,维持这种姿势片刻。两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,还原到预备姿势。重复六次。

  易犯错误是:两掌上托时抬头不够;上举时松懈、断劲。

  纠正方法:两掌上托,舒胸展体,缓慢用力;下腭先向上助力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根。

  注意事项:动作应与呼吸协调配合,手臂上举时深吸气,呼吸可稍停顿,两臂放下时深呼气。

  作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。


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