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怎样避免更年期体重增加

2014-08-20  悦耳古韵

  □牛尔

  

  更年期是因雌激素、孕激素和睾酮缓慢下降,时间可长达1~10年,而体重增加是更年期女性最常见的困扰。如何避免这个问题呢?来看看医师群健康网站的建议:

  1.饮食中加入更多的大豆:大豆含有特殊的植物化学物质能激活雌激素,还可以改善骨质疏松、阴道干涩、潮热等问题。建议每天喝1~2杯的大豆制饮品。

  2.改变饮食习惯:减少糖、精白米面、碳酸饮料等食品,因为它们可导致体重和血糖快速上升。多吃五谷杂粮、蔬果、豆类、酸奶、瘦肉和亚麻籽、坚果、橄榄油等健康脂肪。

  3.经常运动:不仅帮助燃烧脂肪,且能保持健康体重。每日45~60分钟的有氧运动,每隔一日做重量训练。

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