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初学者可从坐姿入门 ，熟练后再运用站姿、走姿和躺姿。 姿势说明： 1、坐姿： 练习者首先选择高度与练习者相配的座椅，椅面软硬适中。 习练者坐于椅上时只需坐于椅面前三分之一的位置，背部不可靠于椅背，保持脊柱立直，腰胯自然放松，大腿约与地面平行，双脚自然踏地，两脚尖朝正前方，双脚之间的距离约与肩同宽。 2、站姿： 站立习练时习练者在平地上以前后虚实步（前虚后实）自然站立，步可大可小，以自然站稳为准，膝、胯自然放松，脊柱自然立直。 3、走姿： 习练者可在空旷的地方随着转球节奏边走边练，保持心情闲适愉悦。 4、躺姿 ： 躺姿习练时习练者平躺在软硬适中的床或垫上，头下方垫枕头，枕高视舒适度自行调节。 习练悠然太极球时，肩部和肘部注意保持放松，抱球力度适中，以球不掉落为准。 悠然太极球习练分为顺时针转球和逆时针转球，初学者先依自身习惯选择较顺畅的方式习练，等习练至较熟练后再练习反方向转球。 下面以坐姿顺时针方向转球作分解动作讲解。 第一步功：持球 在椅上坐正，两手左右持球将球自然搁置于大腿上，两肩两臂完全放松，闭目凝神，静坐2-3分钟，等待心神安宁方可开始习练。 第二步功：抱球 接第一步功，练习者双肩双肘自然放松，右手在上，左手在下（女生左手在上，右手在下）将球抱于两掌之间，两掌心置于球的对顶点上，球心高度与胸腹之间平齐。 抱球时要注意保持肩和肘自然放松，抱球力度适中，以球不掉落为准。 第三步功：转球 接第二步功，转球时，习练者肩、肘自然放松，右手向外向下，左手向内向上（女生左手向外向下，右手向内向上），双手同时将球转动。 转球时，练习者要让双手始终处于球的对顶点，以保持球两端受力的平衡。 初习者以习练时球不掉落为准。 此步骤对刺激指端末梢神经及加强手腕的灵活度有明显效果。 第四步功：送肩沉肘 接第三步功，双手将球稳定转动之后，可加大肩肘运动幅度，此时将肩尽量向前送出以伸长臂将球抱得更紧，手和前臂与球的接触面更大，想像转球时两臂有如丝带般将球缠裹住，轻灵又不失柔力。 随着一臂的送出，另一臂必定收回，收回时肘部须下沉以使肩和臂完全放松。此步骤一边以肩送臂，另一边沉肘松肩，在这一送一沉之间，肩颈部得到极大的锻炼和放松，有效缓解肩颈疲劳及颈椎不适。 第五步功：腰背着力 接第四步功，送肩沉肘掌握熟练后肩部的松柔及灵活度大大提高，肩部肌肉的有效放松将带动腰背肌肉的运动，身体的内劲也将沉至腰部，此时能感觉到腰背的厚实有力，有如充气了一般。 习练此步骤对锻炼腰背部的力量及缓解腰肌劳损有独特效果。 第六步功：脏腑按摩 接第五步功，随着腰肌力量的增强，腰部的灵活度极大提高，腰部松软的旋转运动促进了腹腔脏腑的蠕动及按摩，能有效改善便秘及减少腹部赘肉。 第七步功：劲贯脚底 接第六步功，习武之人讲究底盘稳健扎实，所谓底盘扎实便是指两条腿内劲充沛，站立时有如松树般屹立不倒，悠然太极球自古便是习练太极功夫的上乘法门，虽然球在手上运转，却能劲贯脚底。 由于习练过程中内劲不断下沉，由肩至背及腰至两腿，身体动到哪劲便走到哪。腿被腰力带动时有如脚蹬自行车，双脚并未挪位，却与转球节奏相呼应左右蹬地，每蹬一次都仿佛要将脚植入地下。 第八步功：意注前臂 习练者感受到上述七步功的内劲之后，可将每一次的习练时间加长半小时，当全身充盈气感时，太极球可顺势转至前臂。以右手为主要控制手，使球围绕左前臂顺时针转动，球与左手的接触点以螺旋线轨迹转至左前臂上。转至右前臂时则反之，左右前臂可交替进行。 第九步功：过肘及肩 接第八步功，顺着球在前臂上运转的势头，使球以螺旋线轨迹继续上行至上臂。 当球转至左上臂外侧时，左肘弯曲，左手背从右腋处向上向左拉出，右手控制好球的对顶点，球便经由左上臂外侧、下侧转至内侧，此时左肘伸直，右手仍控制好球的对顶点，使球继续经由左上臂上侧向外侧转动。如此周而复始，使球围绕左上臂顺时转动。右上臂动作反之。 习练此动作时，肩需极其放松，控制手与另外一只手的上臂要始终处于球的对顶点，肘无论伸直或弯曲都不可僵硬，保持自然状态球才可持续转动。 悠然太极球看似简单的转圈动作，其蕴涵的奥妙和乐趣却只有习练者自知，如能将上述九步功法常习勤练、熟练掌握，习练者必定神清体健、步履轻盈，轻松告别亚健康，享受悠然生活。 |
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