★十字花科蔬菜类
十字花科蔬菜的花朵,皆为四片花瓣排列成十字形,因而得名。
常见的十字花科蔬菜有∶大白菜、小白菜、油菜、芥菜、绿花椰菜、白花椰菜和白萝卜等。十字花科类蔬菜热量低,且含有丰富的胡萝卜素,及吲口朵衍生物和丰富的硒,此外还有丰富的维生素C、B群、钙、钠、磷等物质,营养价值高,常吃就能瘦得漂亮又健康。
此类蔬菜因含有效的抗癌成分,近年来逐渐引起追求健康者的重视,其中,绿花椰菜更荣登美国<时代>杂推荐的十大健康食物之列。
★花椰菜
●花椰菜为什麽能减肥?
1.分为白、绿花椰菜两种,皆为高纤、高含水量的蔬菜,其含水量高达90%以上;且花椰菜热量低,营养成分却非常丰富,常吃对身体有帮助,又能提供饱足感,使人不易发胖。
2.花椰菜所含的钙、钾、铜、镁、锌、硒、猛、铬及胡萝卜素等,能够促进人体的新陈代谢,对於减肥的身体健康非常有帮助。
3.正餐前,吃半颗清蒸的花椰菜可以帮助减肥,因为食用时须不断咀嚼,能够给予脑部刺激,产生饱足感,让正餐的食量减少。
●花椰菜主要营养成分
1.花椰菜含有维生素A、B群、C、E、K、叶酸、泛酸、菸硷酸、钙、铁、磷、钾、钠、铜、镁、锌、硒、猛、铬、钼及胡萝卜素、醣类、蛋白质和类黄酮。
2.花椰菜中的营养素,尤以维生素C的含量最为突出,是预防癌症的好蔬菜。
●花椰菜食疗效果
1.花椰菜中丰富的钾有助於预防高血压;槲皮素能抗菌、抗炎、抗病毒、抗凝血,且能提高免疫力功能。
2.花椰菜富含能预防癌细胞生长的萝卜硫素(Sulforo-phane),多吃可防癌。
3.花椰菜富含叶酸、纤维、β胡萝卜素和维生素C,能预防心脏血管疾病;维生素A和C能健美肌肤、增强视力;叶黄素,具有保护视力的功能。
4.医学研究指出,花椰菜中含有「硫配醣体」,可以帮助记忆力,预防老年痴呆症。另外含有抗溃疡因子,常吃能预防胃溃疡及十二指肠溃疡。
5.花椰菜富含铬,铬能够帮助胰岛素发挥降血糖、降血脂的作用。
6.绿花椰菜的维生素K含量尤为丰富,可治疗溃疡、缓解胃痛。
●花椰菜食用方法
1.花椰菜不适合生吃,因为容易引起胀气,影响消化。
2.花椰菜不宜久煮,据研究显示,水煮花椰菜如果超过3分钟,会流失50%的维生素C,但如果只煮2分钟,还可以保留80%的维生素C。
3.花椰菜最好用蒸的,这样才能完整保留营养成分,不会流失在沸水中。
3.选择花椰菜时,要挑选整体坚固、花苞收紧、茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是奶油白色)者,是品质较好的花椰菜。
●花椰菜饮食宜忌
1.花椰菜富含纤维质,易胀气者宜少吃。
2.花椰菜中含有抗凝血的成分,若凝血功能有问题的人,如血友病患,不要大量吃花椰菜。
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