10分钟高效塑身操 瘦腿提臀身形美美哒导语：瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天爱美网跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！(文章来源：爱美网)  瘦腿
一、瘦腿
动作一 收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次  动作二
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。  重复15-20次
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
 动作三
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。  左脚搭在右脚上
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
 左右脚交换位置
3.上身保持不动，左右脚交换位置。
 重复15-50次
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。  准备姿势侧面图
Tip：准备姿势侧面图。
 提臀
二、提臀
动作一 1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。  此动作重复15—20次
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
 动作二
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。 此动作重复15-20次
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
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