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中医养生与保健:好习惯养生62

2014-08-31  每天坚持不懈

中医养生与保健:好习惯养生62

  中医养生的概念

     养:护养、保养、调养; 生:生命、生存、生长; n养生:保养生命,养护生命 n中医养生:是在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法,以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。

    中医认为

    养生的实质形体不蔽,精神不散。养生的核心调和阴阳,平衡阴阳养生的原则协调脏腑、保阳益阴;畅通经络、调和气血;清静养神、节欲保精;调息养气、持之以恒。

    养生的途径

    顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。

   协调脏腑、平衡阴阳

    一是强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力。

    二是当脏腑间偶有失和,及时予以调整以纠正其偏差。

    这两方面内容,作为养生指导原则之一,贯彻在各种养生方法之中。如:四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾;精神养生中强调调情志舒畅,避免五志过极伤害五脏;饮食养生中强调五味调和,不可过偏等。

    素问 四气调神大论篇第二
    春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。

    夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

    秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

    冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
    畅通经络、调和气血
    《素问·调经论》说:“五脏之道,皆出于经隧,以行气血,血气不和,百病乃变化而生”。只有经络通畅,才能使脏腑相通、阴阳交贯,内外相通,从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神,以确保生命活动顺利进行,新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养,精充、气足、神旺,所以身体健康而不病。如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的  
    清静养神,节欲保精
    中医养生主张形神俱养,首重养神。养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。主张专心致志,保持精神静谧,“寡言语以养气,寡思虑以养神”,避免“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”。
   

    要想使身体健康无病,保持旺盛的生命力,还在于保养肾精,也即狭义的“精”。精足,则人之生源充足,生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出:“精竭则身惫。故欲不节则精耗,精耗则气衰,气衰则病至,病至则身危”。告戒人们宜保养肾精,这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明,精不可耗伤,养精方可强身益寿。

   调息养气,持之以恒
   保养元气:顺四时、慎起居、调情志
   调畅气机:多以调息为主
   养生保健要坚持不懈的努力,持之以恒   的进行调摄,才能达到目的:
     养生贯穿一生
     练功贵在精专
     养生重在生活化

     综合调养
     综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意:1.养宜适度  养不可太过,也不可不及,按照生命活动的规律,做到合其常度,恰到好处。
    2.养勿过偏  主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养,从机体全身着眼进行调养,不可失之过偏,用之太偏就忽略了其他方面。
    3.审因施养  强调养宜有针对性,要根据实际情况,具体问题具体分析,可因人、因时、因地不同而分别施养,不可一概而论。
     中医养生的内容
     

   (一)情志养生
    中医认为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化,亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有着密切的关系。
    《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜伤心,恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺,喜胜忧”、“恐伤肾,思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中,情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
    异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。
    故善养生者,宜注意情志调摄。
    调养心神的方法
清静养神:少私寡欲,凝神剑思、抑目静耳,重视道德修养。
开朗乐观:培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。
保持心理平衡:要淡泊宁静,知足常乐,增强自己的心理承受能力,保证身心健康。
     调节异常情志的方法
 1.  节制法   戒怒 宠辱不惊
 2.  宣泄法   倾诉 记日记 高歌 痛哭
 3.  转移法   增加有益心身健康的兴趣,寻找精神寄托,怡养心志,舒畅情怀。如音乐欣赏,书法绘画,种花养鸟,弈棋垂钓及外出旅游等
 4.  情志相胜  思胜恐,恐胜喜,喜胜悲,悲胜怒,怒胜思
    (二)心理养生
所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。
专家预计:心理养生将成为21世纪的健康主题。

  善良是心理养生的营养素
  宽容是心理养生的调节阀
  乐观是心理养生的不老丹
  淡泊是心理养生的免疫剂
   (三)饮食养生
     民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质。
    人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食,饮食与人类的健康密切有关。
  合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。
   饮食养生的原则
1. 全面膳食 饮食多样化,食谱广泛,各类食物合理搭配
2. 饮食有节  定时定量,不偏食,不挑食
3. 因人择食  根据年龄,性别,体质不同而选择食物
4. 因时择食  根据季节气候特点而选择食物
 饮食养生的特点
 可概括为四点: 
一、 因后天之本,及早食养:
二、 食养关键在于饮食有节:
三、 先食疗、后药饵:
四、 多讲究早食常宜早,晚食不宜迟,夜食反多损的原则。

   (四)起居养生
1 起居规律  养成有规律的生活习惯
2 劳逸适度  “久行伤筋,久视伤血,久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉”
3 科学睡眠  卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,睡时充足
4 衣着相宜  舒适合体,适时增减衣物,因时因人择衣,鞋帽适体
5 二便通畅  
    (五)运动养生
    运动养生是通过运动锻炼,活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。

    运动养生三大要领:意守,调息,动形。关键是意守,精神专注,才能呼吸均匀,引导气血周流全身内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。
  运动养生的原则
  掌握要领,
  循序渐进,
  持之以恒,
    因人因时而异:肥胖者应以锻炼形体为主,如五禽戏,八段锦等;形瘦者以静功意守为主,如放松功,内养功,强壮功等。春季以活动筋骨为主,夏季以练气保津为主。
    运动养生的形式
    传统的导引术,能活动躯体四肢以炼形,锻炼呼吸以炼气,并以意导气,气率血行,从而使周身气血恢复正常运行,病体得以康复。
   

    常见的有八段锦,易筋经,五禽戏,太极拳等

 

    太极拳是我国武术著名的内家拳种之一,由来已久。它是一种既有益于健康,又能抗暴自卫,并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。
    八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法,全套动作精炼,动作量适度,具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。


    易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法,“易”有变易的意思,“筋”指筋脉,共有12式,它的主要特点是动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。
    五禽戏模仿虎之威猛,鹿之安详,熊之沉稳,猿之灵巧,鸟之轻巧以锻炼身体,可增强体力,行气活血,舒筋活络,也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习,也可练习其中1-2节。

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