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生活中，不少老年人喜欢散步，认为这是最好的健身方式，于是一年四季坚持散步，但对别的运动却没什么兴趣。殊不知，单一化的运动方式只能让身体某些部位得到锻炼，最理想的状态是多种运动相结合。 专家指出，多种运动方式相结合可锻炼心肺功能和肌肉力量，增强身体的灵敏度、平衡性和反应速度。如果只练习散步、游泳或长跑，心肺功能和耐力得到了锻炼，但力量和柔韧性就稍差些，平时要多做些拉伸和力量锻炼，才能达到较好的健身效果。 锻炼的主要原则是以有氧运动为主，加强心肺功能和耐力训练为辅，并适当进行柔韧性和力量锻炼。因此，老年人可在自己兴趣的基础上，选择两三种运动方式，结合起来练习，尝试做些自己不擅长的运动，以达到全面健身之目的。 （王永兰） |
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