《健康之路》 太极传人的养生经

《健康之路》 太极传人的养生经（上）

芦春做客CCTV10《健康之路》   
太极拳讲的是内三合和外三合。
内三合是：心 意 气。外三合是：肩 肘 腕 胯 膝。
中医是心 肝 脾 肺 肾都能调达身体就无疾。
中医的气和练太极拳的气都是一样的。练站桩 打坐 练拳还有呼吸之气都是一样的气。
太极先从无极始。无极桩是太极初练的一个基础。在静的状态使你的内能可以充分调动起来。
自然把气调匀，所以要调息。先调身后调气，然后调息，这叫三调。
两脚基本上与肩同宽，两脚微微向前，不能八字 膝盖不要撇开。下颌微微下收。肩不要使劲 轻轻放松。背微微拔挺不要罗锅。含胸。提肛就是坐胯肛门有点内缩。两膝微曲。脚掌自然放在地上。不要拔气气要沉下来。舌头抵住上颚。嘴微微闭。两手奓开，放在腿的裤线两侧。眼睛可以平视或者45度角向下看。意识要集中在丹田。每天站15-20分钟。
刚生完气要顺好气再练。 刚吃完饭过20-30分钟再练。
大饥 大饱 大风 大雪 打雷时不宜练习。
站桩的时候手上有气了，它可以放射到我们人体的内部。然后再通过揉腹，能促进肠道和胃蠕动，达到脾胃相合的作用。
揉腹对便秘 消化不良 胃病 食欲不振 胃部疾病引起的萎靡不振 精神不佳 懒言 懒动都可以起到一定的效果。
在做揉腹功之前，站桩站上5-10分钟，让手上有点气了。或者是站完桩以后再做揉腹功。
起势：两手慢慢外翻 向上。意想白白的气从头顶上慢慢往下灌。经过百会 印堂 到丹田，做三遍以后两手交叉 贴上肚脐 全身放松。

站上片刻。顺时针顺着肚脐旋转身体也跟着旋转。顺着肚脐圈越来越大。转9圈或者是36圈。转大到横膈膜的位置，开始往小转，最后两手放到肚脐意守丹田。
                       练揉腹功可以使心 肾 脾 胃达到一个和合的状态。
         站上一分钟左右，再反转这叫一阴一阳为之道。 反转慢慢转小，最后意守丹田。反转完意守丹田5-10分钟。
        收功：和起势一样，最后拢气收功 意守丹田5分钟。
                   然后搓搓手 搓搓脸 梳梳头。
      修练就是调整呼吸，在呼吸当中杂念逐步减少。你关注了生命中最主要的信号呼吸了，你就会平静下来，心脏就会达到一个非常合适的跳动的节律。你静下来，血液中的带氧量就会增加。
                      这个功增加了深呼吸，是增加力气的，也叫大力功。对肺部的疾病如哮喘 肺粘连 气短绝对有一些效果。
                            80岁的岳父开始不信，大把吃药。后来跟着比划练习一年哮喘真的没有了，听不见哮喘的声音了。

      马步蹲的大一点，马步不能蹲的时间太长。刚开始不要蹲得太深。两脚岔开比肩要宽。两手提到两肋，屁股不要翘。
            做三遍，然后收功三遍。收功的时候要意守丹田。老师练的时候练36次。
它对心脏有锻炼 加快血液循环，这叫静中动。
主要是调气固肾。肾虚 尿频 肾虚引起的头晕 犯胃 食欲不振无力 睡眠不好。
提脚跟是固肾 提肛也是固肾，使你的气不跑。
     收功三遍。
     每个功法做完必须收功，拢气收功，意守丹田5分钟，否则是白练。

《健康之路》 20140830 太极传人的养生经（上）_健康之路_视频_央视网
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 看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结：

      太极养生第一式无极桩：把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。

 

    长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。

 

    太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。

 

    先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。

 

    太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。

 

    蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。

 

    练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

 

    太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。

 

    蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。

 

    太极拳动作结束时必须要收功。
 

太极传人的养生经（中）

芦春做客CCTV1０《健康之路》

陈氏太极拳最突出的一个方法就是缠丝功。缠丝有很多，有单缠丝　双缠丝　单手缠丝　双手缠丝　脚　身体　颈椎也可以做，也叫缠丝。
缠丝的过程中可以使僵硬的地方慢慢旋转开。 以手带身体和整个内脏。

单臂缠丝


两脚与肩同宽，先一个手抬起，从腋下旋转出去。
要点：做的不要太快。有曲度的时候要自然，跟身体的曲度要相符，不要逆着身体。
刚开始练９－１０次。
双手开合

起势：做三遍.
上焦：提到上丹的位置，体会是否有酸　麻　扎　蚂蚁爬的感觉。练三遍　六遍　九遍，就会有效果，每天坚持练习。慢慢收功三遍。
中焦：两手抬到中丹田（膻中），两手开合。做完拢气收到中丹田，向下压到下丹田，拢三遍。收功三遍。
上丹田可以不拢气。初学者比较敏感。上丹田要少练，上丹田是存神之地。这个地方不能存气。有头疼　头晕者不要练上丹田。
如果中丹田练了以后感觉憋气，那就直接练下丹田。
下焦：手抬到肚脐的位置，做开合动作。最后彻底收功。
　　　　　　　

日月旋转功
                 日月就是心脏和肺。

           转动按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下顺气３遍。收功。

搓手　搓脸　干梳头。
感到不够的时候，可以再做顺气，从上到下，５分钟后人就精神了。
拢气展翅

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看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结：

缠丝功符合运动规律，功效很大。缠丝有很多种，比较常见的单手缠丝、双手缠丝。能使僵硬的身体得到锻炼。太极缠丝以外带内有助于调理内脏。

太极养生动作-单臂缠丝：双脚站立、手放松下垂、两腿微屈、手螺旋缠绕上抬至胸前、手心向上、手臂内旋、经过腋下。能增加肩肘的润滑，能修复受损关节。初练者10次左右即可。
 
    太极养生动作-双手开合：能通三焦。身体放松，两手下垂慢慢外翻至头顶，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢开合，收功。
 
    上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼；中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气；下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。
 
    练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。太极拳动作缓慢有利于增强气血的运化，因此容易出汗。
 
    太极养生动作-日月旋转功：有助于调理心肺、缓解心慌气短。两手打开，外翻起势，慢慢往下降，第三遍时两手开合至于胸前，再两手合十搓热，放到心肺部位，旋转按摩。开胸顺气三遍，抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。
 
    太极养生动作-拢气展翅：有助于疏肝理气。起势，手提起来，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回来。

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太极传人的养生经（下）

芦 春 做客CCTV10《健康之路》

        云手是一个圆的动作，圆的当中带着缠丝，在缠丝当中又出现了手部的太极图和整体的太极图。对于脾胃 腰胯经络的疏通有非常好的效果。

单臂云手
       可以达到一个整体的协调，达到内脏的疏里和调达。
             



        现代研究表明，慢练能够增加关节润滑液。快练损伤关节，都是因为运动量过大，润滑液跟不上了。
                    做三遍起势。
           

















       两手做就是双臂云手，在空中是画的一个立的太极图。
环形收缩
      它可以打通任督二脉，它的动作是督脉和身体的运行，它通督脉也通膀胱经。
     膀胱经虚会出现尿频 抑郁 睡眠不好 人容易急躁。有些老年人腿沉 腿痛也是膀胱经的问题。
            

































      最后搓搓手 脸 干梳头。
                                                     带脉运行
             





























                                                     单腿升降功
             




                    阳气不足了，只供上面下面不够了，所以年龄大了就不想走了。

《健康之路》 20140901 太极传人的养生经（下）_健康之路_视频_央视网
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看完视频后又从网络搜索到芦老师讲的这几种功的练法总结：

太极拳既简单又复杂，云手是太极拳运用最多的动作。

太极养生动作-单臂云手：能调理内脏，有助于养护关节。

做三遍起势，让身体放松，两脚比肩同宽，小马步，一手叉腰，另一只手做云手动作，差不多20-30分钟。

   太极养生动作-环形收缩：能打通督脉，疏通膀胱经。

   起势，全身放松，气沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回来，身体旋转。再反向做此动作。做6次，拢气收功。

   练太极拳有助于提高身体的感知能力。

   太极养生动作-带脉运行：带脉不通会导致全身经络受阻，带脉运行能减掉腹部脂肪，去除腰部赘肉。

   两脚与肩同宽，两腿微虚，双手上翻，慢慢往上再慢慢往下，运行至腰部时下意识的想象腰部有一汪温水，水面有个球，用手揉动球，9次后收功。

   太极养生动作-单腿升降：能改善全身血液循环，疏通腿部经络。

   两脚与肩同宽，两腿微屈，目视前方，两手慢慢外翻，两手抬至心肺处，慢慢从上到下摸腿外侧，再从内测慢慢摸上来，摸到心肺处换摸另一只腿。休息5分钟后再从内侧摸到外侧。