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暑假结束刚开学，孩子老是抱怨肩颈痠痛吗？小心可能是脊柱侧弯找上身！暑假期间，许多学童长时间窝在沙发上看电视、打电动，长期姿势不良易引发痠痛，甚至会出现肩膀一高一低、驼背、三七步站姿等脊柱侧弯的可能症状，医师建议，及早藉由运动体操矫正姿势，有助让孩子恢复正常体态。  长时间姿势不良，不仅容易肩颈痠痛， 长期也会造成脊椎退化，出现脊柱侧弯的现象。 脊柱侧弯了吗？简易检测教你做 台中慈济医院复健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整个暑假长时间盯着电视、计算机荧幕不动，又没有常常更改姿势，很容易养成头颈部向前凸、肩膀往前、弯腰驼背等不良的姿势，久了就会导致肌肉痠痛。 若担心有脊柱侧弯的问题，建议可透过简易脊柱侧弯筛检，结果马上就可以见分晓。简易检测方法是：保持站姿，与肩同宽，身体自然向前弯曲时，从平面观察两侧脊椎背部的高度是否一样高，脊背高度不同的脊柱侧弯可能性高。若无法肯定，可至复健科请医师做更进一步的检查。 矫正姿势延展肌肉 运动体操修身心 肩颈痠痛、姿势不正或轻微的脊柱侧弯，可及早经由运动体操矫正姿势和舒缓痠痛。对此，蔡森蔚医师设计5个动作，强调维持良好姿势和下肢的稳定度，伸展头颈部肌群和躯干肌群，对学童肌肉延展度与建立良好姿势都很有帮助。每个动作做5次，每次伸展10秒钟，原则是伸展到有拉紧但不痛。 【第1招／昂首向前】：双手抱于后脑杓，双肘打开呈一直线，以伸展胸大肌及矫正头颈向前凸的问题。  动作示范：第1招／昂首向前。 【第2招／谦虚有礼】：上半身同做法一，下肢双脚交叉，身体自然向左侧弯曲，可感觉右侧躯干受拉扯延展，维持数秒钟，再换到右侧弯曲。目的在伸展侧边躯干的肌群及下肢侧边肌群。  动作示范：第2招／谦虚有礼。 【第3招／金鸡独立】：站姿（重心不稳的人，可找一个稳定的扶手），右侧单脚站立，左手拉左脚踝往臀部靠近，注意左大腿与右大腿保持平行，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下肢前侧肌群。  动作示范：第3招／金鸡独立。 【第4招／一马当先】：站姿（重心不稳的人，可找一个稳定的墙面靠），右侧单脚站立，双手抱住左大腿往身体靠近，注意左大腿是与右大腿是平行的，维持数秒钟，再换边，左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下背肌群及下肢后侧肌群。  示范：第4招／一马当先。 【第5招／稳如泰山】：两脚与肩同宽，膝盖微弯，双手向前延展同时，臀部向后面微坐，伸展到自己可以忍受的范围，维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，稳固下肢肌肉的力量。  动作示范：第5招／稳如泰山。 |
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