你的膝盖疼吗？膝盖健康很重要！(3)

膝盖酸痛的日常保健：

１、     路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

２、     不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

３、     避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、     保持理想体重以减轻膝盖的负担。 　

6、     注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、     少搬重物，少穿高跟鞋。

8、     避免外伤及过度劳动。

9、     鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

            (1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

            (2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

            (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

            (4)鞋底上带有防滑纹。

缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：

          急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
          膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，
          再加胆经膝阳关；手三里处病不留，­
          跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
“急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。­

对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。