一股从 日本刮来的“晨型人”风潮，从2009年延续到2010年，早起，不再只是个别行动，已经在许多国家蔚为风潮。而在 金融风暴席卷中的当下，“早睡早起”早已超脱了个人习惯和健康作息的层面，而被都市 白领认为是一种绝佳的时间管理新概念，身为“晨型人”，已经成为可以掌控未来、挖掘多种潜力的代名词。因为勤快的“晨型人”，总是能利用上班前的时间，为自己的人生开拓不同的可能性。
晨型人-定义 根据日本“早起身心医学研究所”所长税所弘的定义，早上六七时起床，只能算“早起”；五时就起床，才是“晨型人”，也才能利用上班前的时间，为自己的人生开拓不同的可能性。他强调，早睡早起对人的身体健康与工作效率，有绝对的关系。上班族过度加班或过度 夜生活，完全打破了自律神经的规律，将自己推向 亚健康状态，长久下去 慢性病就会养成。 税所弘认为，“夜型社会”的生活形态的最大极限是30岁。一旦超过30岁，人体 新陈代谢功能逐渐趋缓，修复功能减弱。如果仍不知节制，持续沉溺在“ 夜型社会”，那么健康状况将每况愈下。因此，一旦超过30岁，就应该告别“夜型社会”，向“晨型人”的生活迈进。 晨型人-特点 向早晨延伸的时间管理  晨型人 愈来愈多 上班族发现，午休时，往往忙得连吃饭的时间都没有，或是必须跟同事客户吃饭以维系人脉，根本没空做自己的事。晚上加班、应酬之后，拖着疲倦的身躯回家，还要照顾家人，洗澡后顶多看一下书或电视，就差不多该睡觉了。如果想利用下班时间充实自己，不是没时间就是没精力。何况在疲倦状态下，精神很难集中，学习效果也不好。如何才能腾出更多自己可有效支配的时间？此时，白领们在时间管理上的新战场，就开始向早晨延伸。
引申为一种时间管理新概念后，相关人士提出：“晨型人”的时间管理是“注重效率”、“运用密度”与“化零为整”。例如，原本需要三小时才能做好的事，怎样才能够在一小时内完成；或是利用早上搭车的零碎时间，准备资格考试；或是运用移动设备，有效处理事情。
他们，都是晨型人
早起养身—— 曾国藩说：“早起为养生第一秘诀”，早起可以振奋精神。早起，成为曾氏祖辈几代的传统家风。在他的教导影响下，家中人人“黎明即起，洒扫庭除”。他手下的幕僚、将领无不效法，没有一个敢睡懒觉。 “早”字自励—— 鲁迅先生曾在课桌上用小刀刻下“早”字，心里暗暗地许下诺言：一定要坚持早起，不能上学迟到。 早起锻炼意志力—— 韩国总统 李明博，曾在接受专访时表示，自己每天清晨4时半起床，运动一小时，阅读一小时，从不间断。这位种过田、当过建筑工人、市场清洁工、现代建设 CEO的总统，习惯早起锻炼坚韧的意志力。 早起悟人生，找创意——名画家 蒋勋，在花甲之年感慨：“每一个清晨，从黎明日出的微光看花，静坐在花前，像参悟生命的来日方长，是岁月的老花，是头发的花白，但是也是生命的灿烂之花。”蒋勋最黄金的工作时间一直是早上6时到9时。 早起名言—— 富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。” 晨型人-由来 “晨型人”的概念来自 日本，提出者是日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘。他的“晨型人”相关著作超过10本，包括：《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等。这些书籍不仅风靡日本，在 韩国也很受欢迎，韩国人因此掀起了吃早饭运动。民间的“晨型人”团体也越来越多，网络上就有早起网、我晨网、巴布早起团等。巴布早起团在中国 台湾非常出名，团员只有12名，要求每天清晨7时前起床，到主页签到，一个月3次缺到，就自动退团，然后补充候补团员。
晨型人-成功案例  晨型人 晨型生活，别样精彩
养身瑜伽，挽住年华
叶玉萍 女 44岁 国企干部兼俱乐部瑜伽老师
初识叶玉萍的人，没有一个能猜对她的年龄，她曼妙柔韧的身段和富有弹性的皮肤，让人不敢往35岁以上猜测她的年纪。 在她兼职教授 瑜伽课的班上，每一批学员都会惊叹着围着她询问秘诀。原来，从38岁到现在，连续6年来，她每天早晨坚持早起，从6时开始做养身瑜伽，大约做一个半小时，做完后再沐浴更衣、吃早餐后上班，无论寒暑，长期坚持。看着唏嘘不已的听众，叶玉萍鼓励她们：“对你们年轻人来说，听上去很不可思议，但这其实不难办到，早起的习惯一旦养成，你再想睡懒觉都很难了。”
对叶玉萍来说，一开始做瑜伽也是迫不得已，晚婚晚育的她36岁才生了孩子，产后身体一直不好，到38岁时，已经体检出了多种病症，整个人状态差极了，“早起练瑜伽坚持了半年左右，效果就开始明显起来，所有人都说我神采奕奕，好像变了个人……”
创业晨间进行时
梁励 男 29岁 创业中
“毫不夸张地说，我目前人生的重要转折点，都是拜早晨所赐！”梁励回忆道，中学时，因成绩平平的他在步入高三后期时忽然极度想考上大学，于是每天清晨4时起床复习功课，在高考中一跃考入名牌大学。毕业后到会计师事务所工作，为了考取 注册会计师，梁励再次重拾晨间学习习惯，早晨6时多就赶到办公室，利用上班前的两个小时学习备考，不到3年就先后考取了注册会计师和注册审计师资格。“和我同龄的同事整天被工作占满了时间，根本无暇再做别的，他们都叫我' 考霸’。”梁励笑道。
考试结束后，梁励依然不折不扣地做着“晨型人”，他的目标是：成立属于自己的会计师事务所。“创业的劲头激荡在心头，让我每天早早睁开眼，无心睡眠。”准备创业的多个早晨，有时他从住处跑步去上班，路上四处张望，为自己的公司进行选址设想；有时他思如泉涌，清晨起来就赶去办公室，将思路和计划整理成型， “早晨让我清醒，也让我兴奋，也让我志在成功!”梁励正色道。
早间浪漫，芳香浓郁
阿兴 男 30岁 工程师
年过30岁的阿兴却迟迟找不到合适的对象，这让家里人很着急。亲友先后介绍的几个姑娘，都是因为他太忙碌，约会次数太少，没有培养出感情。
2009年年底，阿兴终于结识了一位心仪的姑娘，有心跟她喜结连理的阿兴开始挖空心思，思考如何才能彻底俘获姑娘芳心，思前想后，他决定采取“晨间攻略”。阿兴每天早起，买不同款式的早餐，开车去接姑娘上班，“她8时半打卡，我9时上班，刚好送完她我来得及赶回去上班，一路上聊聊天交流交流感情，特别温馨，早晨心情好了，一天都觉得开心……”想着次日的清晨可以和心爱的姑娘见面，阿兴每晚都睡得很香甜。“这次情人节，我大清早就送了她99朵玫瑰。”趁着姑娘脸红心跳时，阿兴进行了求婚，准备一辈子做为了爱情早起的晨型人了。
亲子时间巧利用
孙丽 女 33岁 市场部主管
“未婚时很少会在夜里12时前回家休息的，碰上第二天休息，就会考虑玩通宵。”当时，“夜型人”孙丽拼命工作拼命玩乐，透支了不少体力和精力。
从“夜型人”转为“晨型人”，是从孙丽三年前结婚后慢慢开始的，“准备怀宝宝时，老公就严格控制了我的作息，要求我早睡早起。”因为年龄也不小了，高龄产妇不利于生产，孙丽只得接受这一“甜蜜的要求”，等到怀孕后，晚上休息得越来越早了。“基本10时前就上床休息了。早晨也开始早起养成了定时早餐的习惯。”
如今，宝宝已经一岁多了，孙丽仍然坚持着早睡早起的习惯，跟宝宝同样作息，“宝宝清晨6时左右就醒了，照顾她穿好衣服吃了早餐，我会带她去小区里散半小时步，这是我雷打不动的'亲子时间’。一般我会带着相机，记录下晨间散步中宝宝的种种细节，回来再花一点时间整理出一篇小小的配图日记。”孙丽身为母亲的心情，在每一天的晨间日记里得到了完整记录，这不仅是她和宝宝的一笔宝贵财富，也成为激励她每天开始努力工作的一剂良方。
晨型人-修炼秘诀 晨型人 不少“晨型人”高兴地发现，起早了，时间充裕很多，一天能完成更多的事。他们不是简单地将一天的安排提早几个小时，而是充分利用上班前的时间，更好地提升工作和生活的效率。
如果实在不能坚持早起，该怎么办呢？这些已经有经验的网友总结了几个办法，网上称为“晨型人”修炼法：
1.睡前关掉手机、电脑、电视、音响，不要吃东西、思考、看书、争吵、运动；
2.把闹钟放在离床较远的位置，这样就不得不起来关掉它，也就顺势起床了；
3.选择在春、夏开始进行，难度会比冬天低很多；
4.起床时间每两个星期提前半小时，让生物钟逐渐习惯，最好能达到早上5点起床；
5.和同道中的人一起进行，互相监督，互相鼓励。
晨型人-好处 1. 早餐规律 你的早餐是怎样吃的呢？一边开车一边啃面包？在地铁站买个煎饼，然后在众人鄙夷的目光下狼吞虎咽？或是在肯德基买个汉堡带到电梯里吃？吃早餐不是完成任务，早餐的质量、吃早餐的心情，都能在很大程度上影响我们的身体健康和心情。还是坐在餐桌前，用15分钟时间，悠闲地吃一份营养均衡、可口适意的早餐吧。在餐桌上问问老人的身体，聊聊孩子幼儿园的趣事，就算跟昨天冷战的爱人简单道个歉，也让我们感到生活充满了温情和美好。
2. 拉长生命 如果我们每天早起一小时，用在工作学习上，一年就会多出45个工作日，几乎相当于每周多出了一天！早起两小时，相当于每周多出两天，早起三小时，相当于生命有效时间延伸了1/3。难怪美国的很多公司流行开早餐会，不但督促员工更早来上班，而且高效解决了复杂的和紧急的问题，无形中提高了工作效率！对于国际化公司的职员来说，晨起和公司总部进行越洋沟通，也是解决时差的一个好办法。 3. 让生活时间充裕 在北京这样交通拥挤的大城市，我们总在上班途中消耗太多的时间。如果我们早一个小时起床并出门，避开高峰时段，你在路程中消耗的时间可能就会少半个小时。何不用这半个小时时间，在最清醒的早晨，做一点自己喜欢的事情呢？趁着办公室没人，做一会儿健身操，读一会儿报纸，甚至，化个精致的妆容，给即将投入工作的自己创造一份好心情，让自己一天的工作从容有序地开始？留意一下周围的人会发现，那些早起早到的同事，他们总是精神抖擞气定神闲的样子，而晚起的同事却总是风尘仆仆、行色匆匆，完全无法进入工作状态。就是这一个小时，能让你的生活井井有条，让每天赶场一般生活的你节奏慢下来，心情安定下来。 4. 训练自制力 现代人常常苦恼于没有时间锻炼身体，实际是缺乏自制力。当你习惯了早起后，可以给自己布置一些任务，比如出去买早餐、遛狗、买菜等等。带着这些任务出去时，你会发现你没有借口不锻炼了。快走也好，慢跑也好，早上的运动可以增加血液循环，迅速唤醒身心。户外的生活气息，也会让你内心充满欢喜感。早睡早起的人，还不会养成睡前吃夜宵的坏毛病，这样就不会影响自律神经的正常工作，长期坚持，你会惊奇地发现：早睡早起让自己变得苗条了！
异国乐活方式 新西兰人 每周一次“社区SOHO茶话会”  新西兰 自由撰稿人、自由摄影师、自由手工艺者…… 新西兰一项社会调查发现，该国的 SOHO一族比例创下历史新高：32%。 虽然SOHO意味着一觉睡到自然醒，弹性工作时间，不用穿工作装，但它也使人越来越孤独、寂寞。 奥克兰市劳工组织2010年2月将每周五下午定为“社区SOHO茶话会”时间。由于新西兰大部分城区都有社区网络，劳工组织在每周四向该社区的SOHO族发邮件告知聚会地点，有事不能参加者必须请假，无故不来者将被处以清扫街道一周的惩罚。
心理学家认为，这类聚会能让寂寞的SOHO变得更社交、更自由，甚至能激发他们的创作灵感。劳工工作者还惊奇地发现，由于SOHO中有一小半是艺术家，他们之间的对话比公司白领间的交谈有趣许多！
英国人 享受几乎免费的国际长途
全球 经济危机下，各公司都在千方百计地节省开支，越来越多的 英国电信公司趁机设计出可安装在手机上的通话软件，以供出差在外的企业职工节省通讯开支。由于行业竞争激烈，英国的国际长途费一降再降。现在从英国打电话到中国，只需1-2个 便士（相当于1毛多一点）1分钟！如果有幸赶上优惠期，还能打免费长途．
因此，在你出国旅游或工作时，别忘了带上国内手机，再买一张当地SIM卡，插入后，去号称“全英最便宜的国际话网站”下载个通话软件，就能和幸运的英国人一样享用超便宜的国际通话啦！
挪威人 每家拥有四个垃圾箱
 挪威 挪威人有引以为豪的垃圾清洁系统，一般家庭门口摆着四个大小不一的垃圾箱：
第一个最大，为不可回收垃圾，包括废电池、油漆、食品残渣等；第二个是一级可回收垃圾，比如废报纸和废布料；第三个是二级可回收垃圾，包括金属和玻璃制品；第四个垃圾箱体积最小，为三级可回收垃圾，专门盛放塑料制品。
有了这样清晰的垃圾分类，挪威人的环保工作就容易多了。研究发现，挪威环卫部门去年的工作效率比前年提高了40%，64%的挪威人表示：挪威的领空和路面比从前干净多了。
巴西人 享受“雨中维生素”
位于 南美洲的 巴西四季阴雨连绵，因此关节炎的发病率很高。
当地红十字协会向居民建议：除了暴雨天，在一般雨季尽量不打伞。要知道，一场毛毛细雨可洗涤污物、净化空气，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子被当地健康专家称为“雨中维生素”，能大大增强机体对外界环境的免疫力，缓解紧张情绪，疏通血管经络。
红十字协会的建议发出后，巴西居民纷纷响应号召，走到室外享受细雨带来的健康。据说，去年巴西人关节病发生率降低了8%，抑郁症发作率降低了11%，74%的巴西人表示：雨中散步让心情更愉快！
韩国人 每天必做“拇指操”
 拇指操 据说在1992年2月，从韩国某手机公司的测试机中发出了全球第一条短信。
十几年后的今天，几乎每个韩国人都学会了发短信，但随即跟来的是忧心忡忡的医学报告：由于连续敲击坚硬的键盘，越来越多的人大拇指指尖敏感度降低，这意味着他们对痛觉的反应越发迟钝。韩国医学专家金志岭建议：手机使用者每天都要做1分钟“拇指操”，以保持手指敏感性。
“拇指操”做法很简单，只要让大拇指做360度顺、逆时针旋转，旋转时指尖尽量画圆形就可以了。据说， 首尔市2万多名手机使用者做了“拇指操”，两周后，他们对痛感的敏感度上升了14%，更让人惊喜的是，姑娘们发现自己的拇指指尖也不再那么爱脱皮了．
《100天变成晨型人的方法》 作者: 税所弘 晨型人方法
出版社: 大塊文化 内容简介 作者推行税所式早起心身健康疗法长达二十多年，并以晨型人为名出过相当多书籍，为这个领域的第一人，在 日本、 韩国皆引起一阵早起风潮。 这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比別人早起的人，就比別人接近成功。
早晨的一小时与晚上的一小时不同，早上的干扰少，可以专心做自己想做的事情，但是……
你是否在沈睡了八个小时之后依旧无法离开被窝？
你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沈沈没有效率？
掌管人类睡眠与清醒的是所谓的 自律神经，自律神经包括使身体活化的活动交感神经，以及使身体休养的副交感神经，它们会依据身体狀況与周围的情況制造出从清醒到睡觉、从睡觉到清醒的周期。夜晚时，做为休养神经的副交感神经作用增强，使人想睡觉；到了早上，做为活动神经的交感神经增强，变得想要活动，这是人类的自然生理现象。 以数百万年的人类历史来看，可说是近百年来才开始的事情，长时间形成的人类生理，并不是那么简单可以改变的。根据研究，每天早上五点钟是人类头脑最清楚的时刻，同样睡眠八个小時，比较十二点上床睡到八点与九点上床睡到五点的人，后者可说比前者多了三小时的黄金时刻。每天多三小时，百日、千日下来造成的影响甚巨。
作者税所弘为世龙神官世家，世代家传有早起的传统习惯，同时也是医学世家。作者在书中举出各项早起妙招，诸如：起床时间以三十分为单位慢慢改变、活用三个闹钟、帮助成为晨型人的穴道、从棉被中跳起的妙法……简易可行又循序渐进，保证让人一看就能上手。不分年龄、性別，不管个性、习惯，都能在书中找到适合自己的方法，慢慢的在100天內让自己调整体质，成为晨型人。 作者简介 1951年于 长崎出生，在 东京长大。高中毕业后进入 圣马利安娜医科学医，后来又毕业于早稻田针灸专门学校。勤习东西方医学，为了针对 忧郁症、自律神经失调而特別发展出税所式早起心身健康疗法，强调早起达到身心一致的功能。二十年来持续实践、指导，成果斐然。 |
