太极养生简易招式

2014-09-11  柚斋


—孟亮根据陈氏太极第19代传人芦春2014/08/303109/01央视10

《健康之路》讲演的《太极传人的养生经》整理编撰

 

太极是儒、释、道思想精髓的综合体现,是中国传统文化的一种载体。

太极养生的目的与作用:养气生精,按摩脏腑,疏通经络,打通任督调节三焦,互补培元。

太极要领:欲前先后,欲左先右,左顾右盼,前顾后盼,守中待中,柔中蓄力。

第一式 无极桩

动作分解两脚与肩同宽,上肢微微前,含胸拔背提肛放松肩,两膝微曲,让气自然下垂,舌抵上颌,眼睛平视,意丹田把气调匀,呼吸平稳。

理论功效】长期锻炼无极桩能缓解脊柱、背部疼痛。

提示生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。练习时意念集中,每天15-20分钟即可。

 

第二式 揉腹顺气

动作分解先站桩5-10分钟,起势三遍:两手慢慢上翻,似手托大气球往上,再慢慢往下灌,腹部停住双手肚脐为圆心顺时针转圈,先是越转越大,转九圈;按住腹部站桩1分钟,双手肚脐为圆心顺时针转圈越转越小,转九圈。10分钟作逆时针旋转,同样先是越转越大,转九圈;按住腹部站桩1分钟,再是越转越小,转九圈。10分钟收功三遍,最后搓手搓脸揉耳梳发

理论功效】按摩脾胃胆肝;通润肠道,有助消化。促进运化吸收。

 

第三式 气保元

动作分解蹲马步,两手提两肋,两手慢慢下伸,将至地面时双手抓气,抓气时小指无名指中指食指依次拢成虚拳,再往上提,边提边吸气,踮起足跟,同时收肛;提至腋下,吐气出声,双手下按。连续三遍意守丹田收功三遍

理论功效】对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。

提示初练马步固气保元功不宜时间过长。踮足是固肾最有效的简易方法。

 

第四式 提气归元

动作分解蹲马步,两手提到两肋,吸气然后呼气,两手从身体侧向下行走,双手抓气,再松下来,身体直立,提肛、呼气再重复第二遍提脚跟、吐气。反复六遍,最后拢气收功。

提示太极拳动作结束时必须要收功。

 

第五式 左右缠丝

动作分解双脚站立、手放松下垂、两腿微屈、掌指成嘬,螺旋缠绕上抬至胸前向上、手臂内旋、经过腋下,一路旋缠,收回右手,曲于腰间。换左手,做镜相动作。双手交替共做六遍。

理论功效】能增加肩肘的润滑,能修复受损关节。初练者10次左右即可。

提示左右手臂缠丝动作符合运动规律,功效很大。

 

第六式 双手开合    

动作分解 放松身体,起势三遍,两手下垂慢慢外翻至头顶,再慢慢往下,与肩平行,虎口朝上慢慢开合。开合中双手微屈,打开时身体稍微后仰,合拢时身体稍微前倾,似随风摆柳。开合六或九遍。

拢气收功。中丹采气,手至胸前平行处,向内拢气收功。

理论功效】和调理三焦上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼;中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气;下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。

提示练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。太极拳动作缓慢有利于增强气血的运化,因此容易出汗。

 

第七式 日月旋转     

动作分解全身放松,两手打开,外翻起势,慢慢往下降,第三遍时两手开合至于胸前,再两手合十搓热,贴于心肺,旋转按摩,匀长细慢,旋转六圈。开胸顺气三遍,抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。

理论功效】有助于调理心肺、缓解心慌气短。

提示顺气法——双手贴胸,往腹捋下,反复数遍,气即沉下。可短时间恢复元气、消除疲劳。激动或紧张时,此法能当即平静情绪。

 

第八式 拢气展翅    

动作分解起势三遍,手提起来,手心朝上往里收回至腋窝,再往腋下向后穿出,双手打开,似鸟飞状,展翅往前再拉回来,手往后翘,收拢时手背向对一收一伸,配合呼吸,类似游泳。开胸顺气、收功。

理论功效】有助于疏肝理气。

 

    第九式 单臂云手     

动作分解起势三遍,让身体放松,两脚肩同宽,小马步,手叉腰,手做云手动作,似空中抚水,做至六遍,换为另一只手。时间可长可短

理论功效】能调理内脏,有助于养护关节。

 

    第十式 环形收缩    

动作分解起势三遍,全身放松,气沉丹田,垮步,手似抱球往前送,再送回来,身体旋转,转至背后中线。再反向做此动作。做次,拢气收功。

理论功效】能打通督脉,疏通膀胱经。

 

第十一式 带脉运行    

动作分解两脚与肩同宽,两腿微虚,双手上翻,慢慢往上再慢慢往下,起势三遍。运行至腰部时,左脚打开小弓步,双手捧球或按球(下意识的想象腰部有一汪温水,水面有个球,用手揉动球体)。打开旋转幅度,从左往右,再从右往左,循环往复九遍。再做右脚打开小弓,做镜相动作。拢气收功,拢气至腹,搓手抹脸揉耳,手指梳头

    理论功效】带脉类似腰带束在腰间,不通会导致全身经络受阻。

 

第十二式 单腿升降     

动作分解两脚与肩宽,两腿微屈,目视前方,舌抵上膛,两手慢慢外翻,两手抬至心肺处,左手指掌抚压在右手指掌上,慢慢从上下摸腿外侧,下行过脚趾尖,从内侧缓缓往上摸来,摸到心肺处,两手交换抚压,换摸腿。左右三遍后抚腹站桩一分钟,再从内侧往下外侧,同样三遍拢气收功。

理论功效】加强低头运动,锻炼脑部血管,调节膀胱经与腿筋;能改善全身血液循环,疏通腿部经络。尤其对老年腿脚开始不灵便的人较为有效。

 

                                             二O一四年九月十一日成稿

  

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