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4.2日，里斯本一名大学教授Filipe Castro Matos决定勇敢跳战自我。这在许多人看来将是最难的生活挑战，但挑战其实也很简单：连续21个工作日早上4：30起床。这个挑战被起名为“早起21天”。虽然Filipe Castro Matos教授早已习惯了早起（每天早上6点），但这次他想走得更远，尝试改变一些固有的“传统理念”，想看看自己的底线究竟在哪里，他还通过Facebook与全世界分享了这个过程。 教授之所以只选择在工作日完成挑战，是因为他认为周末和假期对他来说有着完全不同的意义。虽然我们有时也会在这些日子工作，但大部分时间，我们在周末另有安排，比如晚上出门。我们也可以每天都进行挑战，但这样就会打破生活的平衡。在他看来，连续21天都完成挑战，更像是进行一种自我斗争，意义更大。 至于为什么是21天？这是基于Maxwell Maltz博士提出的理论：形成一个新的习惯需要21天（对于很多习惯这个理论不一定是正确的）。虽然不知道理论能否奏效，但对于我们来说，它可以帮我们设立目标，这就够了。设立一个清晰的目标很有用，这样你才能直观地看到你想做的事究竟有没有完成。 Filipe Castro Matos想完成这个挑战的初衷，是想最大限度地利用生活时间，也想看看自己一天到底都能做什么。他总是会去思考提高工作效率和生活水平的办法，一旦想通了一些可以有所提升的细节，他就会付诸实践。所以他一直坚持早起来提高自己上午的效率。 那么这些早起的日子里他究竟学会了什么呢？教授将自己的挑战心得发在了Facebook上，下面新先聚品就带大家来一起分享一下吧。 教授的挑战心得：“ 1、如果你想改变生活中的一些事，只要你坚持不懈，它就会一点一点地改观。 这条言论是对那些想要放弃的朋友说的。就我而言，我选择了每天在Facebook上和亲友分享我的努力，这对我来说十分重要，如果我不这么做，就不会有人监督我，我就会惫懒的多。 你要有心理准备，当你分享你的经历时，人们会质疑它，质疑它的过程和意义，而我既不愿放弃又不想示弱。我知道我会不同意他们中有些人的观点，但为这么一件小事起争端又没有必要。不管怎样，我希望我的挑战可以激励至少一个人，就算是为了这一个人，我也不会放弃。 2、人们喜欢看到与众不同的事发生。 起这么早，绝不是一件正常的事情，所以身边的朋友不断地关心我，还有人问了很多问题。有的朋友指出，这对他们来说根本是不可能的。因为这个挑战的原因，我有幸与一些朋友进行了一些十分深刻的对话，对此，我心存无限感激。是你们的话，让我坚定了走下去的决心，也让我觉得自己的行为很有意义。 3、人们不会更早地起床，因为他们认为他们的睡眠时间会减少。 第一天时，有些朋友真的很关心我。他们提出的大多数问题都围绕着同一件事：我的睡眠时间。当然我对此早有计划。我很清楚自己的身体对睡眠时间的要求。因此，当我决定改变起床时间的时候，我的入睡时间也相应改变了。简单吧！ 通常，工作日中我的睡眠时间大约为6至7个小时，在“早起21天”中我也遵循了个时间。所以，我每晚都在9:30或10点上床睡觉。令我惊讶的是，大多数关心我睡觉时间的朋友们反倒比我睡的时间更短。而我竟然比以前睡得更久了！ 4、记得消除沿途的障碍。 人们总是说，做这样的事情对他们来说是不可能的。是的，有一些情况会使它更难达成。但我也相信，很多人只是不想去加倍努力，努力改善他们的生活。 社会上有着普遍的“懒惰情结”，还有人们的“随大流情结”。没错，我自身有一些条件使我可以完成这项挑战这：我单身，没有孩子，我可以完全掌握自己的日常工作。但所有的这些，都是我自己努力所得，我为自己创造了这些条件。 如果我和父母住在一起，这项挑战将难以达成，因为我要考虑家庭环境和他们的起居。所以你看到了，当我开始这项挑战时，我为自己尽可能的扫清了潜在的障碍。在开始之前尽可能的排除会使自己失败或者放弃的因素——这条建议适用于很多情况：戒烟、坚持去健身房或是多食果蔬。 清除障碍，会使你更容易达成自己的目标。在我开始之前，我知道自己都需要什么：在生活中完全独立，也就是说，我的工作时间、用餐时间都可以自己决定；随时可以上床睡觉，入睡之后也不会被打扰，还有随时随地可以开展工作的能力。这些我都具备。 我在创业公司工作，这意味着我的工作时间很灵活，这也是为什么我可以在凌晨4:30开始工作。这种灵活性还让我可以更早回家。此外，没有人需要我照看，我也不需要依赖于任何人。尽管与另外7个人生活在一起，我那么早睡也没有问题。 早离开办公室的另一个好处是可以释放更多的白天时光。 5、身体健康很重要。 在睡觉这方面，我是一个幸运儿！我入睡的时间很短（平均为5分钟），我睡眠质量很高（很少在夜间醒来），在闹钟响时，我也可以很快醒来并且下床。 当然，这也是我的生活方式带来的结果：饮食健康而规律，每天都锻炼，生活中也没有什么会让我一直焦虑烦躁的事情。这几点关于睡眠的秘诀，我相信身边的朋友照做了之后大都可以提高睡眠质量。每天都做的更好一点点，几个星期或是几个月之后你就会看到一个长足的进步和它们产生的影响。在这一点上，我已经让自己的身体达到了良好的程度，我所需要做的就是继续保持下去。 6、摒弃贪睡！ 幸运的是，我很少会贪睡，“早起21天”更向我证明了贪睡的无用。对我而言，打盹是世界上最差劲的“发明”，它对人没有丝毫帮助。如果你为自己的起床定好了时间，那就千万不要再往后拖延哪怕10分钟。 打一个小小的盹就有可能会严重影响你的一天——研究表明，你多睡的那10分钟会使你更累，而且这10分钟往往会使人们推迟接下来的一系列计划。就像我说的，打盹是没有任何益处的。 7、我喜欢睡觉，但我的身体只需要6~7个小时。 此外，我不会多花任何时间在床上，有时间的话，我会选择出门，做更有趣、更有意义的事。俗话说的好，生前何必久睡，死后自会长眠！ 8、更长的工作时间。 自从每天4:30起床以来，我每天都能够多拥有2个小时的工作时间，怎么做到的？正如我所说，我是一个有早起习惯的人，下午6点以后，我几乎就不作为了（甚至可以一到下午时我的效率就会很低）。我没有做任何有价值的（甚至我下午是生产力较低）。所以，当我在完成这个挑战时，我每天额外得到了2个小时——在我之前根本不能好好利用的夜里，这2个小时里，我完成了更多的工作。我在这2个小时里，刚刚经过休息、头脑清醒、周遭完全静寂、其他一切还在沉睡的2个小时里，创造奇迹。 9、我清空了消息。 通常情况下，在这2个小时中，我会回复所有的邮件和信息，并安排好一天的日程。在清晨6:30时拥有一个空空如也的“未读消息”简直太赞了！但更棒的是，没有人会回复我，即使是在Facebook上。即时回复可能会毁掉你一天的工作效率，因为你可能一天都在与人交谈。但当你回头看看，你会发现大多数人并不需要你立刻回复他——即使是第二天再回也丝毫没有关系。 10、拥有更多的时间健身。 在开展“早起21天”之前，我就每周都会去健身了，但是在那时，往往每周3次已经是极限了，而如今，每周健身少于4到5次都会让我不适应！我相信这跟早起有很大关系。在工作2个小时之后，正好可以去放松一下。所以，早起也适用于那些想增加每周锻炼时间的朋友们。 11、看到一个全新的世界 起床这么早，使我看到了身边从未注意过的细节。嗯，想在太阳升起之后（“正常的时间里”）的里斯本跑步，或是造访那些独特的地方，基本上是不可能的。 12、最重要的是，你需要意志去完成。 如果你自己没有足够的意志，别人更不会有，你也更可能中途放弃。相反，如果你下决心一定要做到，没有人能阻拦你！” |
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