清人总结日常起居养生法

石成金及其《长生秘诀》

石成金,字天基,号醒庵愚人,江苏扬州人,生卒年不详。据说生活在乾隆年间,终身不仕。石成金是清代著名养生学家.他因自幼赢弱多病而习医,专攻养生之学,悉心钻研养生保健,身体力行,不多久体健判若两人。他的养生著作多为切身经验之谈,有一定的参考价值。其主要著作有《长生秘诀》、《养生镜》、《长寿谱》、《救命针》、《食愈方》、《延寿丹方》等。

石成金著作（资料图）

一、心思部

1.常存良善想

天地间万事万物，唯有善可以延长寿命。人邪我正，人恶我良；人生事，我息事；人害人，我为人，横来直去，总归于善。善之一字，生生世世受用不尽。

2.常存和悦想

人之心思，一存和悦，其欢乐之情体现在外面，人自然和蔼美丽。恼怒有三害：伤肝则气昏肋痛，而成胀满；伤肺则气逆吐血，而成虚损；伤脾则气结减食，而成鼓隔。

3.常存安乐想

古人曰：“人骑骏马我骑驴，仔细思量我不如，回头看看推车汉，上虽不足下有余。”将此句悬于斋中，早晚看看，反倒会生出许多乐趣。每遇到不如意之事，想象还有人比你更难，心即坦然大乐矣。

4.常存仁厚想

明万历、隆庆年间的瓷器，至今尚多，皆因它厚实，可保存久也。有仁厚慈善之心，无刻毒阴险之念，长寿则指日可待。

二、饮食部

人赖以饮食以养生，饮食调和，则脾土安泰。脾为诸脏之母，生血生气，周身之津津荣卫，皆本于此。善养生者，饮食都有法诀。如先饥而食，食不过饱，若过饱则损气而脾劳；先渴而饮，饮不过多，若过多则损血而胃胀；早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少；食后不可便怒，怒后不可便食，此调和之大旨也。

至于饮食之法，食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜清淡，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净，起而徐行数十步，此吃饭之要法也。饱食之后，不可就卧，不可发怒，不可呆坐，此又食后之禁忌也。

三、起居部

人身有三宝；精、气、神也。精生气，气生神，神自灵也。故精绝而气绝，气绝则神绝，而命绝矣。善养生之人，少色欲所以养精也，少语言所以养气也，少思虑所以养神也，此调养三宝之大旨也。

清代人生活日常起居（资料图）

1.每日调摄

清晨睡醒欲起，先拍心胸三四掌，再披衣起坐，用两手擦面令热，再擦全身。因四时寒暑，酌量添减衣服，令温和，不可过暖。下床后因一夜精华皆聚于口，此时喝白开水一碗胜过人参汤。

早餐白粥最佳。至于午餐，量腹而食，不可因食爽口，遂食过多。午饭后徐行数十步，静坐修养。晚餐宜早。睡前用温水软刷，刷漱口齿，令洁净，叩齿数遍。快走数十步，再用温水洗足后，摩脚心涌泉穴，一手握足，一手用力摩擦，不计遍数，以极热为佳。随即上床侧身屈膝而卧，先睡心，后睡眼，此乃每日调养之法，享许多安乐之福。

凡大小便不可强忍，忍小便不便，伤膀胱；忍大便不便，成痔漏，便时宜紧闭口齿。大小便未急，亦不可努力强迫。

2.每夜调摄

晚间脱衣睡下，随意左右侧身屈膝而卧，令神气不散，不可仰卧如尸。不可开口走失元气，但凡睡时张口者，牙齿无不早落。不可将手放心胸间，免遭梦魇迷之患。不以被覆面，则气得清转，主长寿。卧下便不可言语，更不可歌唱，亦不可穷思极虑。夜间若睡醒，即舒神腿足，再随意转侧，令血气通畅。夜间或有事，或小便，先拍心胸三四掌，然后披衣起身。或有梦不详者，不宜说，此乃每夜调养之要法。

凡睡下就要一心安稳思睡，不可又复想事务，“先睡心”三字，即是极妙睡功