|
“掌控你的热量摄入”指南  【用手来估算食量---卡路里精算的解药】 确定你的蛋白质摄入量 蛋白质丰富的食物如肉，鱼，蛋，奶，豆，用手掌大小来测算。 男性每顿饭推荐富含蛋白食物两个手掌心大小的部分。 女性推荐富含蛋白食物一个手掌心大小的部分。  确定你的蔬菜摄入量 蔬菜如西兰花，菠菜，沙拉，胡萝卜，用拳头大小的测算。 男性每餐蔬菜推荐2个拳头大小。 女性每餐蔬菜推荐的1只拳头大小。  确定你的碳水化合物的摄入量 碳水化合物的食物–如谷物，淀粉，或水果–用手来确定你的份量。 男性主餐富含碳水化合物食物推荐2手量的大小。 女性主餐富含碳水化合物食物推荐1手量的大小。  确定你的脂肪摄入量 脂肪丰富的食物–如油，黄油，坚果，坚果/种子–用你的整个拇指来确定你的份量。 男性推荐的主餐富含脂肪食物摄取量为2 拇指大小。 女性推荐的主餐富含脂肪食物摄取量为1 拇指大小。 |
|
|
