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打麻将可预防老年痴呆

2014-09-18  龙南

        我国社会老龄化程度越来越高,老年人已经成为社会的主要力量,而老年痴呆是很多老年人逃不开的门槛,其实,只是平时注意如何预防老年痴呆,关注自己的身心健康,是可以有效预防老年痴呆的折磨的。下面就为您介绍如何预防老年痴呆。

  什么是老年痴呆

  老年痴呆即阿尔茨海默病。是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征,病因迄今未明。

  如何预防老年痴呆

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  1、注意饮食

  起居饮食要有规律。强调做到“三定、三高、两低和两戒”,即定时、定量、定质。高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素。低脂肪、低盐。戒烟、戒酒,可多吃些鱼类食品,适当补充体内维生素E。吸烟、饮酒和咖啡因会迅速破坏大量脑细胞,从而导致头晕、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。

  养成平衡而低脂的饮食习惯,芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品,可以考虑适当多吃一些。大豆中异黄酮,常被人称为大豆雌激素,可以维持脑内胆碱能系统的功能,降低老年痴呆的发生几率。

  老年痴呆的一个原因是身体缺乏脂肪酸而引起的记忆衰退、智力下降,而鱼类含有丰富的脂肪酸,故多吃鱼可有效预防老年痴呆。

  体内缺乏叶酸和维生素B12会导致老年痴呆的发生,预防老年痴呆需补充叶酸和维生素B12。银杏可以稍微减缓老年性痴呆的进展。

  2、益智活动

  阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现,脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。预防痴呆症的最大目的,就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑,痴呆症也并非那么可怕。

  日本研究显示,打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁,打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。麻将、象棋等娱乐活动需要读懂对方的策略,这对人的认知能力要求很高。通过这些活动,大脑相关部位的活跃程度会显着提高,所以可以抑制老年痴呆。

  很多老人爱看电视,但长时间看电视,会让人意志消沉。看电视也没有读书、谈话以及玩文字游戏、智力测验等需要动脑筋那样建设性的刺激。

  3、快步走动

  研究发现,对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说,经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用,除了能够提高人们的生活质量之外,也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准,非常安全地进行快步走运动,频率以每周150分钟为宜,长期坚持则会有意想不到的改善效果。

        4、充足睡眠

  随着年龄的增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差。但研究表明,老年人睡眠时间越长,越容易保持头脑清醒。睡眠时间越短,智力减少越快,脑室体积增大也越快,睡眠不足意味着大脑衰老。每晚7小时的睡眠对老年人来说是最佳的。若不能保证7小时的睡眠,至少需保证4小时的高质量睡眠时间。有规律、高质量的睡眠对预防更年轻人群得老年痴呆症十分必要。

  5、晒晒太阳

  调查表明,以45岁的人为对象,对比了每天沐浴阳光的人及不沐浴阳光的人,结果显示沐浴阳光能够有效降低将来患有老年痴呆症的风险。每天沐浴太阳能让身体中产生维生素D,能让体内时钟正常运作。此外,太阳光能够产生一种对记忆有十分大关系的血清素,并能有助于脑部海马部位记忆细胞的产生。如果体内血清素减少,就会处于抑郁的状态,可见每天沐浴阳光十分重要。

  6、改变习惯

  打破一成不变的习惯。有些习惯使人养成了机械性,对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变,比如,用平时不使用的那只手刷牙,不走常走的路,另辟它途等等。这些方法虽然简单,但也许会使你的大脑更加敏捷,预防老年性痴呆的发生。

  7、排除焦虑

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  痴呆病人易出现失落和不安全感,症状有坐立不安、反复挑选衣服、不停地搓手、到处吼叫或来回走动、甚至拒绝进食与治疗等。这都是焦虑情绪引起的,因为焦虑紧张的情绪可能引发可体松和其它激素的分泌,这些激素阻挠心脑细胞的产生,久而久之,会害死某些神经细胞。经常运动或者寻求心理医生的心理疏导,可以帮助解除焦虑情绪。

  8、培养兴趣

  培养工作以外的生活嗜好,种类、范围不拘,最重要的是能够以轻松的态度和玩游戏般的心情去从事活动,如果能够找到一起分享的同伴更佳。对有一些特定异性对象的老人,谈恋爱也是预防他们患痴呆症的佳方。

  9、多吃干果

  增加咀嚼可预防老年性痴呆。新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的负责记忆的“海马”区域的细胞里。随着人的年龄增加,“海马”细胞开始退化,从而导致短期记忆力的降低。当人咀嚼时,脑内的“海马”区细胞便会大量增加。

  10、穴位按摩

  按风池穴风池穴属足少阳胆经会穴,位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中,与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5~10分钟,以局部出现酸胀感为度,能舒经活络,通畅气血,有抗衰老和健脑作用。

        老年痴呆的发病阶段

  1、1~3年轻度痴呆期

  记忆减退,对近事遗忘突出。判断能力下降,病人不能对事件进行分析、思考、判断,难以处理复杂的问题。工作或家务劳动漫不经心,不能独立进行购物、经济事务等,社交困难。尽管仍能做些已熟悉的日常工作,但对新的事物却表现出茫然难解,情感淡漠,偶尔激惹,常有多疑。出现时间定向障碍,对所处的场所和人物能做出定向,对所处地理位置定向困难,复杂结构的视空间能力差。言语词汇少,命名困难。

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  2、2~10年中度痴呆期

  远近记忆严重受损,简单结构的视空间能力下降,时间、地点定向障碍。在处理问题、辨别事物的相似点和差异点方面有严重损害。不能独立进行室外活动,在穿衣、个人卫生以及保持个人仪表方面需要帮助。计算不能。出现各种神经症状,可见失语、失用和失认。情感由淡漠变为急躁不安,常走动不停,可见尿失禁。

  3、8~12年重度痴呆期

  患者完全依赖照护者,严重记忆力丧失,仅存片段的记忆。日常生活不能自理,大小便失禁,呈现缄默、肢体僵直,查体可见锥体束征阳性,有强握、摸索和吸吮等原始反射。最终昏迷,一般死于感染等并发症。

  当人到了一定的年纪,老年痴呆似乎是一个必然的过程,但是只要平时多注意身体调理,多动脑,多运动,是可以有效预防老年痴呆症的。


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