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腹 以往太极拳理论中有“腹松、气敛入骨”、“宽胸实腹”或“空胸实腹”的提法，使人颇难理解。到底是“松腹”，还是“实腹”？其实两者是辩证统一的，是一个问题的两方面。只有尽可能避免不必要的腹肌紧张，也就是说做到“松腹”，才能保持呼吸深长匀静，加大腹式呼吸或横膈膜运动，使腹内压变化加大，从而使腹内脏器得到“按摩”，改善其血液循环，促进营养的吸收和新陈代谢。这样渐渐就象有“气”充实于腹内，也就是所谓“实腹”，气沉小腹（丹田）。由此可见，能“松腹”，才能达到“实腹”，而且“实腹”绝不是使腹肌故意紧张，而是指“腹内松净气腾然”地气充于腹的感觉。 因此，初练拳的人要从松腹练起，经过长期的锻炼才能有“实腹”的感觉出现，决不要争于追求“实腹”。如果故意努气，反而会破坏“实腹”境界的出现。 为了做到松腹，除了保持平静心情之外，还要注意练拳的姿势。譬如，揽雀尾按式前的上体后坐，若忽略了含胸拔背、溜臀（裹臀或剑臀）、吸胯（屈胯），而形成后仰状态，呼吸变得短促表浅，腹壁紧张，那就根本谈不上“松腹”了。 有人怕松腹练习使肚子变大。练太极拳时，腹部左右拧转，对腹内斜肌、腹外斜肌皆可起到锻炼作用。太极拳中的左右蹬脚等对腹直肌锻炼能起到很好的作用。深长呼吸时，腹部一张一弛，也可以锻炼腹肌。在推手练习时，发力动作对腹肌的加强很有效。因此，练太极拳不会使腹部变大。 有些人肚子变大并不是练拳引起的，而是由于全身肥胖，脂肪堆积于腹部，由于运动少或不经常参加体力劳动，消耗能量少，或内分泌失调、新陈代谢障碍所致。大腹便便的人如能适当控制饮食，尤其少吃脂肪性食物，积极练太极拳，反而会使大肚子逐步变小。 |
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