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常常听到身边有的人这样说：“最近不知怎么了，肩膀好痛啊，都要抬不起来了。”有经验的医生都明白这个道理：在你明显感到身体的某个部位疼痛的时候，就是这个部位出现问题的时候。 所以，如果你的肩膀或者腰部已经出现了疼痛，那么就是它们在向你提出抗议了，你需要想办法解决问题了。试试下面的瑜伽动作吧，会有很好的收效哦！ 瑜伽的前弯变化式、鳄鱼变化式，正好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的部位，能缓解肩痛腰痛的症状。下面就来详细地给您介绍这两套瑜伽动作的操作步骤，有肩痛腰痛的朋友可以一起来练习。 1.前弯变化式 第一步站立，做深呼吸，全身放松。 第二步吸气，双手置于背后，相互握紧，吐气，手肘尽量伸直并扩胸。 第三步吸气，身体缓慢向前弯下，吐气，双手肘尽量拉开，不贴住身体。 第四步停留数十秒，做深呼吸。 第五步缓慢还原，调整呼吸。 注意：如果是身体僵硬的人，开始可能无法将身体紧贴着腿部，手臂也不能够拉伸到很大的角度。不过，只要你达到自己的身体极限，这个姿势就已经开始起作用了。 2.鳄鱼变化式 第一步仰躺，双手向左右打开，自然放松。 第二步双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本电话簿效果更好。） 第三步维持第二步的姿势，将身体倒向侧面，做5～6个深呼吸。 第四步换另一侧再做。 小贴士：将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的效果，不要过多依靠双腿的力量。如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊柱也会跟着弯曲，所以，做这个动作一定要保证姿势准确。 如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。 来源：网站编辑 |
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