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http://tv.cntv.cn/video/C10606/d478b0a438184e368b217438cfc6ce5f （视频）            做一个背部和胸部的拉伸，坐到椅子上，坐姿不能够完全地靠着椅背，这就不行了，太放松了，我们要怎么样呢？坐到大约一半的位置，然后现在我们把双手往后，绕过这个椅背，尽量地握住，如果肩膀不太舒服就不要勉强了。 这样呢，放松一点就是可以的，那么这个呢，是初级版，如果肩关节比较好，往后抱着也可以。感觉自己的骨盆往前，但是，上半身这个肩膀和胸口呢？要往后展，就好比是一只蝴蝶，或者是一只雄鹰展翅的感觉。 往后，慢慢地呼气，放松，好往后，使劲展，然后这个脖子呢？也可以尽量地往后仰一仰，往斜方向看，好，放松收回来。好像我们要身子稍微蜷曲一点，如果做不了，往后坐一点也是可以的。但是呢？不要接触到椅背。 |
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