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有氧运动推荐1：网球，下面我们就来看看打网球是如何打出完美手臂！三个基本动作，贯穿整个大网球的全过程，充分燃烧你的手臂脂肪吧！ STEP1：双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。 STEP2：双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。 STEP3：双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。 有氧运动推荐2：拳击运动，快速出拳，急速燃烧你的手臂脂肪！拳击将你的手臂全方位的练习，前后左右都有招数哦！ 基础拳法：适合初学者练习 1：直拳，锻炼手臂前侧肌肉； 2：摆拳，锻炼肩部上臂肌肉； 3：上勾拳，锻炼手臂后侧肌肉（发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小干90度）； 4：平勾拳，配合直拳或摆拳组成组合拳，可以组合起来做，锻炼手臂的前、后、内、外的肌肉群。 训练拳法，实战性拳法： 1：刺拳，要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 2：振拳，要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。 3：速击拳， 要领：出拳快而突然，锻炼肌肉的收缩能力和肌耐力。 有氧运动推荐3：游泳，多样的游泳姿势，增加了不少趣味。要说对手臂的塑形，那功效就是：让你的肌肉线条更柔合，而不会看上去硬邦邦的。 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤，柔美的肌肉线条。 |
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