我们中老年人，少吃药物不打针。

适时拍打能健身、自我揉摩祛百病。

拍揉按摩手法精，体窝名称要记清：

（如能记得准确而专业的穴位名称更好！）

1眼窝、2耳后窝、3颈窝、4手心窝、7腕窝、

6肘窝、7腋窝、8心窝、9脐窝、10腰窝、

11膝窝、12腿髀窝、13臀窝、14腘窝、15踵窝、

16脚心窝等处“养生窝”，降压调脂，立竿见影

延缓衰老，防治百病。

1、按摩眼窝，降压安神：

眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，拍揉眼窝可调理中老年人患高血压及失眠，保持人体阴阳平衡。

如何拍揉？

1）、轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各20次。

2）、端坐凝神，先用力迅速地眨眼36次，再紧闭双眼5秒后睁大双眼4～5秒，并将视线移至鼻尖处注视4～5秒。

3）、双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动20次，幅度尽量大。

2、揉耳后窝，降糖调血：

耳后窝即耳垂后方的凹陷处。它分布有迷走神经，通过拍揉可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。

如何拍揉？

每遍用双手拇指缓缓用力按耳后窝，再慢慢吐气，持续5秒松手，如此反复按压20遍，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。

3、揉搓颈窝，止咳利咽：

颈窝：在喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。

怎样拍揉？

用食指的指腹按揉颈窝，每次36圈，一天3～4次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。

4、肘窝排毒：

身体内的毒素就像河里的沙子淤堵在有坑、有窝的地方一样，易聚集、在腋窝、肘窝和膝窝处，所以只要常去拍揉身体上这三个窝就可排清毒素了。 

肘窝：位于肘关节前方，为三角形凹陷。肘窝是经络密集的部位，深部充满疏松结缔组织，并有血管、神经干通过。分别有肺经、心包经、心经三条经络通过，肘窝的浅部有肱二头肌腱膜，所以按揉拍打肘窝能除心肺火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。

怎样拍揉？

取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100～200次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。可以在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍打肘窝有行气活血、散淤祛毒的功效。如用于预防中暑，必须多拍，直到拍出紫印。拍完后，会出现青、红、紫、黑等不同色的毒素反应物，可保这口“井”排污通畅。拍一拍肘窝，打通心肺经，就能安眠。

5、宽胸护心的腋窝：俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。心脏疾病多为气滞血淤、心脉痹阻所致，拍揉腋窝可以宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等状况，有祛除心脏的火郁毒素，清热解暑等功效。

怎样拍揉？

用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手四指并拢(大拇指在外)于右腋下，（顺时针和逆时针按摩）拍打36次，反复操作5遍。再换右手以相同的方法拍揉左侧腋窝。。

6、祛毒排湿的膝窝：在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了就成瘤了。侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，会导致关节炎。所以您一定要常清理，保证它排毒顺畅，这样您才能身心常安。

7、泻火通便的腰（骶）窝：腰窝在腰部脊柱左右凹陷处，即人体腰骶部形成的“窝”，拍揉腰窝有强肾、泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。肥胖者以及孕妇此“窝”更加明显。腰骶窝是人体最“忍辱负重”的地方，也最容易受到伤害。因此，平时多温柔地拍一拍，大有裨益。

怎样拍揉？

取屈肘坐位，上身略前俯，两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用左右手虚掌着力，纵向或横向连续拍打腰骶部，向下搓到尾骨部位，连续反复做36遍，每天早晚各1次。操作时，拍打要有节奏，力量由轻而重。尤其是骶骨两侧，用力可稍重。另外，在用虚掌拍打体表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指关节微屈成虚掌，五指并拢。在拍打时要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。孕妇以及月经期女性要慎用此法。此法有通调气血、促进循环、疏松筋肉、清热消暑、消除疲劳等功效。怎么拍揉？

.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。

13、胃口差脾虚 多拍大腿根髀窝

加速气血运行 避免邪气侵犯。胃口差，医生说是脾虚造成的。给些调理脾胃的药，并介绍了一个按摩的方法，即用手轻轻拍打两侧大腿根处，每天拍打2—3次，每次3—5分钟。

中医认为，脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。《黄帝内经·灵枢·邪客篇》中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”北京中医药大学马慧芳教授解释说，这句话的意思是，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。比如，现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢，脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿淤阻。拍揉两髀，不仅能加速气血运行，祛除病邪，还能刺激两个对治疗妇科病有效的穴位，即气冲穴和冲门穴。气冲穴在人体腹股沟处，大腿根的内侧，对于治疗月经不调、痛经、双脚冰凉等症状有一定疗效；而冲门穴在人体腹股沟的外侧，能辅助治疗崩漏、带下和各种妇科炎症。因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方，而且人体的经络多通过此处，所以适当的刺激，确有健脾的效果。但是拍打时，用力一定要轻。心脏不太好的人最担心的就是突发情况,如果这个时候救心丸没带在身上,那就更束手无策了.您不用着急,现在我教您一个心脏急救的方法,您学会以后,不管是给自己做还是给家人做,效果都非常不错. 如果突然心悸,心绞痛,胸口憋闷,特别不舒服,请马上用大拇指的指尖掐揉大鱼际.用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立过来,利用这样一个强力刺激来缓解心脏的压力.用这个方法急救,绝对胜似吃六颗救心丸.

13、腘窝：位于膝关节的后方，屈膝时比较明显，呈菱形。

腘窝内充满脂肪，有重要的血管、神经通过。

拍揉方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腘窝处。

作用：经常拍打腘窝有行气活血、散淤祛毒、舒筋通络、缓解痉挛的功效。如用于一般保健可反复拍打100～200次；用于预防中暑，必须多拍，直到拍出紫印；用于缓解腘窝痉挛疼痛以及消除身心疲劳等，可反复拍打数百次，以自己能忍受为度。

14、肚脐窝：

位于髂前上棘水平的腹部正中线上，直径约为1~2厘米。

拍揉方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地拍打肚脐窝100～200次。操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心，操作者可在腹式深吸气后进行，拍打之力由轻而重，身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。

作用效果：经常拍打肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。