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医生告诉我的9个好习惯，坚持下去就能百病不生（为了家人的健康留着） 1、随时深呼吸。平时的短浅呼吸，每次大约5－600毫升的量，但真正换气只有3－400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1－200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。 2、学懒猫伸腰。在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。 3、金鸡独立看电视。回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。 4、掌握三组关键数字。年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200mg/dL，空腹血糖值要在80－100mg/dL。 5、每周量体重。正常体重是身体质量指数（BMI）在18、5～23、9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30％。 6、少喝含糖饮料。常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内Ｂ群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。 7、别忘记喝水。多喝水，多喝白开水。喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。 8、每天一盘绿色菜、菇类。中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化；也有丰富的Ｂ群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。 9、每顿饭不少于20分钟。肠胃问题是普遍的毛病，这与饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。 |
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