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对于女性来说，当体脂百分比超过25%，让人看起来臃肿笨重的拜拜袖、小肚腩、下垂臀和小粗腿就有可能找上你。不用担心，我们邀请了3位不同领域的运动专家，针对不同部位的顽固赘肉，为你呈现5种最有效且有趣的运动方法。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！ Step 1. 将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。  右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持  吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。  呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。 Step 2. 仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。  吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。  Step 3. 双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。  呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。  吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。  再次吸气时，双手重新抱住健身球。 呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。 Step 4. 站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。  吸气，右腿向后延伸，绷脚 呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。  吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。 呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。  放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。 Step 5. 两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。 吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。 呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡 吸气，将双膝重新伸展 呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。 后记： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 |
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