随着年龄的增长,男人的精力和体力也会渐渐衰退,性功能也就随着下降。男人的“小弟弟”也是需要锻炼的,下面介绍三种锻炼方法,让男人坚挺无比! 1,腹式肛门呼吸法 1.首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也渐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背地去一样。 3.接着再鼓张腹部,就似要把空气由背地挤到头上一样。 4.吐气的时候,要似是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只需一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1~4的步骤持续约十分钟,就能令交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。锻炼方法一:仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢的向身体两侧重覆张开、闭合。假若每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变为反效果喔。 2,第二种锻炼方法: |
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