如何预防第一次心脏病发作

        在现代医学条件下，心脏病的诊断和治疗越来越及时，已经很少有人第一次心脏病发作就丧命。对于一个人来说，第一次往往是新奇美好的，小孩子几乎每天 都经历第一次。初恋、初夜更是被反复文学化。而第一次发病却和美好无缘，尤其是心脏病。也许有很多人总想等心脏出现了问题再去修理，但一旦出现了问题就说 明心脏的很多毛病已经无法完全修复（详见拙作《心理压力是如何导致心脏崩溃的》、《关于冠心病的忽悠》）。即便通过介入或手术进行了修复，心脏也再不是原来的样子。首次心脏病发作越晚，心脏越健康，高质量生活时间也就越长。

        所以预防心脏病，要远在心脏病发作之前开始努力，方法就是从生活方式着手。而生活如此复杂，究竟有哪些事情是值得关注的？不同的研究者，不同的人会给出长长的清单，如果一项项遵从过于困难。最新瑞典的一项研究将这个清单缩减到了五项，能够做到这五项中的任何一项，首次心脏发作风险都会降低，如果五项都能做到，降低的幅度就最大。他 们从1997年到2009年追踪了超过两万名瑞典男性，在12年的追踪当中，8%的人（总人数一千多）五项一项都做不到，166人发作了心脏病；1%的人 （总人数两百多）能够将五项做全，仅有3个人发作了心脏病。尽管研究并没有证实，生活习惯好的人活得更长，但拥有一颗健康的心脏，无疑生活更加美好。

        那么这五项健康的生活方式是什么呢？没有偏方，没有灵丹妙药，依旧是老生常谈：

• 第一，健康饮食：多吃蔬菜、水果、坚果类，少吃油炸、高脂肪高热量食物；
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• 第二，戒烟：吸烟和冠心病、糖尿病、高血压的关系已经不用多说；
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• 第三，适量饮酒：所谓适量仅仅是针对过量，而对于从不饮酒的并不建议增加饮酒量，适量的标准是每天不超过一杯；
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• 第四，坚持锻炼：每天骑车或步行至少四十分钟；
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• 第五，减轻体重：肥胖的危害也毋庸多言。
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• 为了生活更美好，从今天开始至少先把这五项做好吧。

（作者：lw56102）