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不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
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事宜睡眠时间
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新生儿
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20-22小时
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2月婴儿
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18-20小时
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1岁
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15小时
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2岁 |
14小时 |
3-4岁
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13小时
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5-7岁
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12小时
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8-12岁
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10小时
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13-18岁
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9小时
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成年人
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7-8小时
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60-70岁
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5.5-7小时
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夜间人体各器官工作时间表
时间
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进行状态 |
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晚上21：00至晚上23：00 |
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐 |
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晚上23：00至凌晨1：00 |
肝的排毒，需在熟睡中进行 |
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半夜00：00至凌晨4：00 |
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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凌晨1：00至凌晨3：00 |
胆的排毒，需在熟睡中进行 |
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凌晨3：00至凌晨5：00 |
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出 |
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凌晨5：00至早晨7：00 |
大肠的排毒，此时就上厕所排便 |
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早晨7：00至早晨9：00 |
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 |
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
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